স্ট্রেস হ্রাস করার জন্য 15টি স্বাস্থ্যকর খাবার খান

উচ্চ ফ্যাট (বিশেষত স্যাচুরেটেড ফ্যাট), চিনি, সাদা ময়দা এবং লবণ থেকে দূরে থাকুন
ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন
নির্বোধ মাচিং এড়িয়ে যান। আপনি যদি জলখাবার চান তবে কিছু বাদাম, আখরোট বা ফলের টুকরাটি ধরুন
অংশ নিয়ন্ত্রণ ব্যবহার করুন - সুপ…

উচ্চ ফ্যাট (বিশেষত স্যাচুরেটেড ফ্যাট), চিনি, সাদা ময়দা এবং লবণ থেকে দূরে থাকুন
ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন
নির্বোধ মাচিং এড়িয়ে যান। আপনি যদি জলখাবার চান তবে কিছু বাদাম, আখরোট বা ফলের টুকরাটি ধরুন
অংশ নিয়ন্ত্রণ ব্যবহার করুন - সুপারসাইড অংশগুলি সমস্যাটিকে কেবল যুক্ত করে
খাবার এড়িয়ে চলবেন না, বিশেষত প্রাতঃরাশ
প্রতিদিন ৮ গ্লাস পানি পান করুন
যদি আপনি ডায়েটিংয়ের পরিকল্পনা করেন তবে নিশ্চিত করুন যে এটি ফল এবং শাকসব্জী, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর শর্করাগুলির সাথে সুষম
প্রতিদিন 30-40 গ্রাম ফাইবার খান
প্রচুর পরিমাণে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন বি, সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট খান। ফ্লেভোনয়েডগুলিও সহায়ক। আপনি এগুলি 80% খাঁটি অন্ধকার চকোলেট, গ্রিন টি, ব্ল্যাকবেরি, পেঁয়াজ, আপেল, আঙ্গুর এবং রেড ওয়াইনে খুঁজে পেতে পারেন।

সালমন - সালমন মধ্যে চর্বিগুলির উচ্চ স্তরের ডিএইচএ এবং ইপিএ উদ্বেগ হ্রাস করতে এবং চাপ আমাদের আবেগের উপর যে প্রভাব ফেলে তা হ্রাস করতে দেখানো হয়েছে।

পিস্তা - এগুলি প্রযুক্তিগতভাবে স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস করে না তবে তারা এটি আপনার দেহের উপর প্রভাব কমাতে পারে। পেস্তা খাওয়ার পরে চাপযুক্ত কাজগুলি লোকে রক্তচাপে কম তীব্র স্পাইক সহ্য করে।
লাল এবং সবুজ মরিচ - ভিটামিন সি এর একটি দুর্দান্ত উত্স জার্মান চিকিত্সকরা গবেষণা করেছেন যে শরীরে ভিটামিন সি এর মাত্রা বেশি হলে আমরা চাপ থেকে দ্রুত শান্ত হয়ে যাই।

ওটস - ভেষজ বিশেষজ্ঞরা বছরের পর বছর ধরে ওট এক্সট্রাক্টকে শান্ত প্রতিকার হিসাবে ব্যবহার করেছেন কারণ তারা মনে করেন যে তারা স্নায়ুতন্ত্রের উপর সরাসরি কাজ করে যা আমাদের কম উদ্বেগিত করে। ওটস রক্তে শর্করাকেও স্থিতিশীল রাখে - রক্তে শর্করার পরিমাণ কম থাকলে চাপ আমাদের আরও শক্ত করে।
তুরস্ক - এটি শান্ত নিউরোট্রান্সমিটার ‘ট্রিপটোফেন’ -র সেরা উত্স, যা পরবর্তীতে সুখের হরমোন সেরোটোনিনে পরিণত হয়। সেরোটোনিনের মাত্রা বেশি হলে সবকিছু সহ্য করা কিছুটা সহজ বলে মনে হয়।
কফি - কফি এবং ক্যাফিন খাওয়ার সীমাবদ্ধ করুন এবং সন্ধ্যা 6 টার পরে ক্যাফিন পান করবেন না