ওয়ার্কআউট আপনার পেশী, শক্তি এবং আপনার আকৃতির আকার দিতে পারে

হ্যাঁ, আপনি জিমের অ্যাক্সেস না থাকলেও আপনি গ্রীষ্মের যে পেশী এবং শক্তি চান তা তৈরি করতে পারেন , আপনাকে কেবল সৃজনশীল এবং উপকারী হতে হবে।

শক্তি প্রশিক্ষণ হ'ল শক্তি প্রশিক্ষণ, আপনার ডাম্বেল এবং কেটেলবেল রয়েছে কিনা। আপনি এখনও ব…

 

হ্যাঁ, আপনি জিমের অ্যাক্সেস না থাকলেও আপনি গ্রীষ্মের যে পেশী এবং শক্তি চান তা তৈরি করতে পারেন , আপনাকে কেবল সৃজনশীল এবং উপকারী হতে হবে।

শক্তি প্রশিক্ষণ হ'ল শক্তি প্রশিক্ষণ, আপনার ডাম্বেল এবং কেটেলবেল রয়েছে কিনা। আপনি এখনও বেসিক বডিওয়েট অনুশীলনগুলি এবং সেইগুলি বেসিকগুলিতে সামান্য স্তরের আপগুলি দিয়ে প্রচুর শক্তি তৈরি করতে পারেন।

কীটি হ'ল কেবলমাত্র আপনার বডিওয়েট ব্যবহারের সময় আপনার দেহকে ধাক্কা দেওয়ার উপায়গুলি খুঁজে বের করছে এবং এর অর্থ বেসিক ব্যায়ামগুলি বিকশিত। এর অর্থ হ'ল কেবল প্রতিলিপি সংগ্রহ ও 100 টি পুশআপ করে নিজেকে চ্যালেঞ্জ জানাতে ইচ্ছুক হওয়া নয়, তবে নতুন অবস্থানগুলিতে আক্রমণ করে যা নতুন উপায়ে পেশীগুলিকে স্থিতিশীল করতে বাধ্য করে। এই পুরো বডি ওয়ার্কআউটের সময় আপনি কীভাবে তা শিখবেন।

এই সামগ্রীটি {এম্বেড-নাম-থেকে আমদানি করা হয়} আপনি একই ফর্ম্যাটটি অন্য ফর্ম্যাটে খুঁজে পেতে সক্ষম হতে পারেন, বা আপনি তাদের ওয়েবসাইটে আরও তথ্য সন্ধান করতে পারেন।

আপনার পেশীগুলি কীভাবে বডিওয়েট দিয়ে পুশ করবেন

আপনি যদি ওজন ছাড়াই প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তবে আপনাকে আপনার বডিওয়েট গণনা করতে হবে এবং আপনার কাছে এমন বেশ কয়েকটি কৌশল রয়েছে যা আপনাকে এটি করতে সহায়তা করতে পারে। আসুন তাদের মাধ্যমে চলুন।

একতরফা প্রশিক্ষণ: অবশ্যই, কেবলমাত্র দেহ ওজনের একটি পুশআপ বা স্কোয়াট সহজ মনে হতে পারে - এবং অবশেষে সহজ হয়ে উঠবে। তবে একটি একক বাহু পুশআপ আপনার শরীরের একপাশের জন্য আপনার দেহ ওজনের ভারকে দ্বিগুণ করে। একটি লঞ্জ বা বুলগেরিয়ান বিভক্ত স্কোয়াট অনুরূপ চ্যালেঞ্জ সরবরাহ করতে পারে। নিজেকে দেহ ওজনের সাথে চ্যালেঞ্জ জানাতে একতরফা লোডিং নিয়ে পরীক্ষা করুন।

টেম্পো এবং বিরতি: আপনার রেপগুলি ধীর করা এবং লক্ষ্যবস্তু পয়েন্টগুলিতে বিরতি দেওয়া আপনাকে ভাল ফর্মে লক করতে সহায়তা করবে এবং সময়ের-স্বস্তি-উত্তেজনাও বাড়িয়ে তুলবে, একটি গোষ্ঠীটি আসলে একটি সেট চলাকালীন সময়ে কতটা সংকুচিত থাকতে হয়। বডিওয়েট অনুশীলনে দক্ষতার জন্য এগুলি ব্যবহার করুন এবং একবার এই অনুশীলনগুলি "সহজ" বোধ শুরু করলে চ্যালেঞ্জ যুক্ত করুন।

মানসিক ফোকাস: হ্যাঁ, একটি পুশআপ মনে হচ্ছে একটি সাধারণ শরীরের ওজনের পদক্ষেপ। তবে আপনি যদি প্রতিটি প্রতিবেদনে সক্রিয়ভাবে আপনার অ্যাবস এবং গ্লুটগুলি ফ্লেক্স করেন এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি শক্ত করেন তবে কী হবে? এবং যখন আপনার পেশীগুলি কিছুটা শিথিল হয়ে থাকতে পারে তখন আপনি পাঁচটি প্রতিচ্ছবি হওয়ার পরে যদি আপনি সে সম্পর্কে চিন্তা করেন তবে কী হবে? আপনার সারা শরীর জুড়ে উত্তেজনা তৈরি করা বেসিক ব্যায়ামগুলিকে আরও কার্যকর করে তোলে। আমি প্রায়শই বলে থাকি যে আপনি যদি পুরো সামগ্রিক দেহের টান দিয়ে এটি করেন তবে প্রতিটি পদক্ষেপ (এবং হওয়া উচিত) একটি মোট-বডি মুভ হতে পারে।

ওয়ার্কআউট

এখন আপনি कसरतের জন্য প্রস্তুত। আপনি এই প্রশিক্ষণ স্তরের উপর নির্ভর করে এই সেশনটি প্রতি সপ্তাহে চার বা পাঁচ দিন করতে চান। সপ্তাহে কমপক্ষে দু'দিন বিশ্রাম নেওয়ার লক্ষ্য রাখুন, তবে আপনার সত্যিকারের বিশ্রাম নেওয়া উচিত নয়। বিশ্রামের দিনগুলিতে, 20 মিনিটের হাঁটা বা জগতে যান।

এই সার্কিটের 2 টি রাউন্ড সহ প্রতিটি কাজের জন্য উষ্ণতর করুন: 20 টি জাম্পিং জ্যাক, প্রতি পাশের 10 টি বিপরীত লঞ্জ এবং 30-সেকেন্ডের তক্তা। তারপর কাজ পেতে।

বুলগেরিয়ান স্কোয়াট স্ম্যাশ সুপারসেট

এই বুলগেরিয়ান সিরিজের মাধ্যমে কাজ করুন; এর জন্য আপনার চেয়ার বা বেঞ্চ দরকার। এবেনেজার স্যামুয়েল এটি ওজন দিয়ে করে, তবে এটি বডিওয়েট দিয়েও, আপনি একটি দুষ্কৃত লেগ পাম্প পাবেন। পাশ প্রতি 3 সেট করুন।

উল্টানো সারি

এটি করার জন্য আপনার কাছে স্পট রয়েছে বলে আপনি মনে করতে পারেন না তবে আপনি করার একটি ভাল সুযোগ রয়েছে। টেবিলের বহিরাগত দিকটি দখল করে একটি দৃ kitchen় রান্নাঘরের টেবিলের নীচে স্থাপন করুন (এবং এটি প্রথমে পরীক্ষা করুন)। আপনার glutes আঁটসাঁট রাখুন। 8 থেকে 10 reps এর 5 সেট করুন। প্রতিটি সেটের মধ্যে 60 থেকে 90 সেকেন্ড বিশ্রাম করুন, যাতে আপনি পুনরুদ্ধার করতে পারেন এবং মোট দেহের টান তৈরিতে মনোনিবেশ করতে পারেন।

3-পদক্ষেপ ধনু ধরণ সিরিজ

এখন, আপনার বুকে আক্রমণ করুন, এবং নিজেকে কিছুটা একতরফা লোডিং দিয়ে চাপ দিন। আপনার বুকটিকে এর সীমাতে নিয়ে গিয়ে এই তীরন্দাজ পুশআপ সিরিজের 3 টি সেট করুন।

স্প্রিন্টার সিটআপ চ্যালেঞ্জ

কিছু দুষ্ট কোর কাজ শেষ। এই স্প্রিন্টর সিটআপ চ্যালেঞ্জের 2 টি সেট করুন, অ্যাবস এবং তাত্পর্যকে আক্রমণ করে।

এবিনিজার স্যামুয়েল, সি.এস.সি.এস. ইবেনজার স্যামুয়েল, সি.এস.সি.এস, হলেন মেনস হেলথের ফিটনেস ডিরেক্টর এবং 10 বছরেরও বেশি প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতার সাথে একজন প্রত্যয়িত প্রশিক্ষক।

এই সামগ্রীটি তৃতীয় পক্ষ দ্বারা তৈরি এবং রক্ষণাবেক্ষণ করা হয় এবং ব্যবহারকারীদের তাদের ইমেল ঠিকানা সরবরাহ করতে সহায়তা করার জন্য এই পৃষ্ঠায় আমদানি করা হয়। আপনি পিয়ানো.ওতে এই সম্পর্কিত এবং অনুরূপ সামগ্রী সম্পর্কিত আরও তথ্য সন্ধান করতে পারবেন।