ক্রাঞ্চস এবং সিট-আপগুলি দুটি ক্লাসিক অ্যাব-স্কাল্পটিং মুভ
যা প্রায়শই আন্তঃবদলযোগ্যভাবে ব্যবহৃত হয়। আপনি যদি এই চোরযুক্ত অ্যাবসগুলি পাওয়ার
চেষ্টা করছেন তবে আপনার পার্থক্যটি জানতে হবে এবং আপনার কোনটি বেছে নেওয়া উচিত তা
আপনাকে জানতে হবে।
আপনারা যা শুনে থাকতে পারেন তার বিপরীতে, সিট-আপস এবং ক্রাঞ্চগুলি
কার্যত একই অনুশীলন নয়। যদিও হ্যাঁ দুটি ব্যায়াম অন্য কোনও অনুশীলনের চেয়ে অ্যাবসকে
আরও কার্যকরভাবে লক্ষ্য করে। সুতরাং, আপনি যদি আপনার এ্যাবসকে স্বরযুক্ত করতে লক্ষ্য
করে থাকেন তবে সম্ভাবনাগুলি কী আপনি অবচেতনভাবে এই অনুশীলনগুলি করছেন।
এবং আপনি জেনে অবাক হবেন যে উভয় অনুশীলনের কিছুটা আলাদা ফলাফল
রয়েছে।
সিট-আপস এবং ক্রাঞ্চগুলি
হ্যাঁ, দুটি চাল একইরকম দেখায়। উভয়ই আপনাকে হাঁটু বাঁকানো,
পা সমতল এবং আঙ্গুলের নখগুলি আপনার কানের পিছনে হালকাভাবে স্পর্শ করে একটি সুপারিন
পজিশনে (মুখোমুখি হওয়া) শুরু করা প্রয়োজন।
ক্রাঞ্চগুলি - ক্রাঞ্চগুলি একটি বিচ্ছিন্নতা অনুশীলন, যেখানে
আপনি আপনার মাথা এবং কাঁধটি মেঝে থেকে উপরে উঠান এবং প্রায়শই একচেটিয়াভাবে আপনার
রেক্টাস অ্যাবডোমनिসকে (অ্যাবস) জড়িত করে।
সিটআপস - সিটআপগুলি করার সময়, আপনি আপনার পুরো ধড়টি উত্তোলন
করেন, হিপ ফ্লেক্সার এবং রেক্টাস ফেমোরিসের সাথে আপনার অ্যাবস এবং অন্যান্য মূল পেশীগুলিকে
নিযুক্ত করুন (মাথাগুলির একটি আপনার চতুর্ভুজ পেশী)।
এই সমস্ত কিছুটা বসা আপকে একটি সর্বোত্তম অনুশীলন বলে মনে হতে
পারে, তবে এটি সত্য নয়। নীচের পিঠে গোল না করে চলাচলটি সত্যই চ্যালেঞ্জিং, যা আপনার
কটিদেশের মেরুদণ্ডের উপর চাপ বাড়িয়ে তোলে। যার ফলস্বরূপ, ট্রেনাররা সিট-আপগুলির উপর
ক্রাঞ্চগুলিকে পছন্দ করে।
আপনি কি চয়ন করা উচিত?
আপনি যদি পারেন তবে সিট-আপগুলি এড়িয়ে যান। তবে ক্রাঞ্চগুলিতে
পুরোপুরি ফোকাস করবেন না। মনে রাখুন। আরও ভাল ফলাফল পেতে আপনার মূল শক্তিশালীকরণ অনুশীলনের
উপর ফোকাস করা দরকার।
No comments