আপনার ফুসফুসগুলি স্বাস্থ্যকর রাখার জন্য আপনাকে পাঁচটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি গ্রহণ করতে হবে

বেশিরভাগ মানুষ স্বাস্থ্যকর হতে চায়। কদাচিৎ, তারা কি তাদের ফুসফুসের স্বাস্থ্যের সুরক্ষা এবং রক্ষণাবেক্ষণ সম্পর্কে চিন্তা করে। এখন আগের চেয়ে বেশি, শ্বাসকষ্টজনিত রোগগুলি এড়াতে স্বাস্থ্যকর ফুসফুস বজায় রাখা জরুরি যা ধূলিকণা এবং দ…

বেশিরভাগ মানুষ স্বাস্থ্যকর হতে চায়। কদাচিৎ, তারা কি তাদের ফুসফুসের স্বাস্থ্যের সুরক্ষা এবং রক্ষণাবেক্ষণ সম্পর্কে চিন্তা করে। এখন আগের চেয়ে বেশি, শ্বাসকষ্টজনিত রোগগুলি এড়াতে স্বাস্থ্যকর ফুসফুস বজায় রাখা জরুরি যা ধূলিকণা এবং দূষণের ফলে আরও বেড়ে যেতে পারে।

সত্যটি হ'ল আপনার ফুসফুস যেমন ঠিক আপনার হৃদয়, জয়েন্টগুলি এবং আপনার শরীরের অন্যান্য অংশগুলির মতো সময়ের সাথে বয়স। তারা কম নমনীয় হয়ে উঠতে পারে এবং তাদের শক্তি হারাতে পারে, যা শ্বাস নিতে আরও কঠিন করে তুলতে পারে। তবে কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অবলম্বন করে আপনি আপনার ফুসফুসের স্বাস্থ্যের উন্নতি আরও ভাল করে রাখতে পারেন এবং সেগুলি সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে পারেন।
আপনার ফুসফুসকে শক্তিশালী করার জন্য এখানে 5 টি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস রয়েছে:

ধূমপান বা ধূমপান বন্ধ করবেন না

আপনার বয়স কত বা আপনি কতক্ষণ ধূমপায়ী ছিলেন তা বিবেচনা ছাড়াই, ছাড়তে সাহায্য করতে পারে E প্রতিবার আপনি সিগারেট পান করলে আপনি নিকোটিন, কার্বন মনোক্সাইড এবং টার সহ আপনার ফুসফুসে কয়েক হাজার রাসায়নিক নিঃশ্বাস ত্যাগ করেন। এই টক্সিনগুলি আপনার ফুসফুসের ক্ষতি করে। এগুলি শ্লেষ্মা বৃদ্ধি করে, আপনার ফুসফুসের জন্য নিজেকে পরিষ্কার করা আরও জটিল করে তোলে এবং টিস্যুতে জ্বালা ও জ্বলন সৃষ্টি করে। এগুলি আপনার ফুসফুসকে দ্রুত বয়স বাড়ায়। ধূমপান বন্ধ করতে সাধারণত কয়েকটি প্রচেষ্টা লাগে। এটি সহজ নয়, তবে এটি অবশ্যই মূল্যবান। ছাড়ার মাত্র 12 ঘন্টার মধ্যে আপনার রক্তে কার্বন মনোক্সাইড স্তরটি স্বাভাবিক হয়ে যায়। কয়েক মাসের মধ্যেই আপনার ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত হতে শুরু করে। আপনি যত বেশি ধূমপান মুক্ত থাকবেন তত ভাল।

অনুশীলন এবং শক্ত শ্বাস নিন

সিগারেট এড়ানো ছাড়াও নিয়মিত অনুশীলন করা আপনার ফুসফুসের সুস্বাস্থ্যের জন্য আপনি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজটি করতে পারেন। আপনি যখন অনুশীলন করেন, তখন আপনার হৃদয় দ্রুত প্রস্ফুটিত হয় এবং আপনার ফুসফুস আরও কঠোর পরিশ্রম করে। আপনার পেশীগুলিকে জ্বালানীর জন্য আপনার দেহের আরও অক্সিজেন দরকার। আপনার ফুসফুসগুলি অতিরিক্ত কার্বন ডাই অক্সাইড বহিষ্কারের সময় সেই অক্সিজেন সরবরাহ করতে তাদের ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে তোলে। আপনার ফুসফুস ফুটিয়ে তুলতে আপনি দৌড়াদৌড়ি এবং বায়বিকের মতো কার্ডিও ভাস্কুলার অনুশীলন করতে পারেন। অনুশীলনের মাধ্যমে ফুসফুসকে শক্তিশালী করা আপনাকে বার্ধক্য এবং রোগের আরও ভাল প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। এটি অগ্রগতি ধীর করতে সহায়তা করে এবং আপনাকে আরও দীর্ঘ সক্রিয় রাখে

দূষণকারীদের সরাসরি এক্সপোজার এড়িয়ে চলুন

বাতাসে দূষণকারীদের এক্সপোজার আপনার ফুসফুসকে ক্ষতি করতে এবং বার্ধক্যকে ত্বরান্বিত করতে পারে। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার ফুসফুসগুলি প্রতিরোধ ক্ষমতা হারাবে এবং সংক্রমণ এবং রোগের ঝুঁকিতে পরিণত হয়। দ্বিতীয় হাতের ধোঁয়ায় এক্সপোজার, ট্রাফিকের মধ্যে শ্বাস প্রশ্বাস এবং বায়ুবাহিত দূষণ ফুসফুসের সংক্রমণের কারণ হতে পারে।

সংক্রমণ প্রতিরোধ করুন

আপনার ফুসফুসগুলির জন্য বিশেষত আপনার বয়স হিসাবে সংক্রমণগুলি বিশেষত বিপজ্জনক হতে পারে। এমনকি সুস্থ লোকেরা বয়স বাড়ার সাথে সাথে নিউমোনিয়ার মতো ফুসফুসের সংক্রমণের ঝুঁকিতে দাঁড়িয়ে থাকে। ফুসফুসের সংক্রমণ এড়ানোর সর্বোত্তম উপায় হ'ল হাত পরিষ্কার রাখা। উষ্ণ জল এবং সাবান দিয়ে নিয়মিত ধুয়ে ফেলুন এবং যতটা সম্ভব আপনার মুখের স্পর্শটি এড়িয়ে চলুন। আপনার ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে জল পান করা এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার সহ আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা আরও উন্নত করতে এবং আপনার ফুসফুসকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে।

দীর্ঘশ্বাস নিন

গভীর শ্বাস ফুসফুস পরিষ্কার করতে সহায়তা করে এবং একটি সম্পূর্ণ অক্সিজেন এক্সচেঞ্জ তৈরি করে। ইন্ডিয়ান জার্নাল অফ ফিজিওলজি অ্যান্ড ফার্মাকোলজিতে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের 2 এবং 5 মিনিটের ব্যায়ামগুলি আপনার ফুসফুসগুলির অত্যাবশ্যক ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। গভীর শ্বাস, এমনকি কয়েক মিনিটের জন্যও ফুসফুসের ক্রিয়াকলাপের জন্য উপকারী। কোথাও চুপচাপ বসে থাকুন এবং আস্তে আস্তে একা আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। তারপরে আপনার মুখ দিয়ে কমপক্ষে দ্বিগুণ দীর্ঘশ্বাস ফেলুন। এটি আপনার শ্বাসকে গণনা করতে সহায়তা করতে পারে আপনি এই অনুশীলনগুলি করার পরে, আপনি কম চাপ এবং আরও স্বস্তি বোধ করতে পারেন ।