হঠাৎই কোভিড -19 মহামারীটির জন্য ধন্যবাদ প্রতিরোধের জন্য একটি নতুন-সন্ধান আগ্রহী। দুর্ভাগ্যক্রমে, অনাক্রম্যতা এমন কিছু নয় যা আপনি যাদুর বড়ি দিয়ে লাভ করতে পারেন। যদি আপনি আপনার শরীরের সাথে সঠিক আচরণ করেন তবে এটি সময়ের সাথে আপনি যে সামগ্রিক স্বাস্থ্য তৈরি করেন তা প্রতিফলিত করে। তবে সুসংবাদটি হ'ল আপনার অনাক্রম্যতা বাড়ানো শুরু করতে কখনই দেরি হয় না কারণ মানব দেহ এমন আশ্চর্যজনক সৃষ্টি, যে এটি নিরাময় শুরু করতে পারে এবং অল্প সময়ের মধ্যেই শক্তিশালী হয়ে উঠতে পারে। আমাদের কেবল কিছু নীতি অনুসরণ করা দরকার। এই সাধারণ তবে অত্যন্ত কার্যকর নীতিমালায় সেরা চিকিত্সা ও স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মধ্যে ক্যমত্য রয়েছে:
১. অপ্রয়োজনীয় ডায়েট খান। বিশেষত, রঙিন ফল এবং শাকসবজি এবং ফাইবার সমৃদ্ধ পুরো শস্য এবং মটরশুটি বা শিমগুলিতে মনোনিবেশ করুন।
2. ধূমপান করবেন না। এড়ানো বা কমপক্ষে অ্যালকোহল খাওয়ার সীমাবদ্ধ করুন।
৩. পরিমিত তবে নিয়মিত অনুশীলন করুন। অনুশীলন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় তবে অতিমাত্রায় প্রদাহ সৃষ্টি করে।
৪. স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট অনুশীলন করুন এবং পর্যাপ্ত ঘুম পান।
৫. নিয়মিত রোদ পান। বাইরে গিয়ে প্রকৃতি উপভোগ করুন।
স্ট্রেস রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বড় আকারে ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারে কারণ স্ট্রেস হরমোন - কর্টিসল - অসুস্থতা, ভাইরাস বা ব্যাকটেরিয়ার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আমাদের কোষের (লিম্ফোসাইটস) অ্যান্টিবডি তৈরি করা আরও শক্ত করে তোলে।
আমরা কী খাব তা বেছে নেওয়ার জন্য এখানে কয়েকটি সাধারণ তবে কার্যকর নিয়ম:
ফল ও সবজির গুরুত্ব
আমরা সকলেই জানি যে বয়স বাড়ার সাথে অনাক্রম্যতা হ্রাস পায়। তবে অনুমান করুন যে বেলফাস্টের গবেষকরা বয়স্ক ব্যক্তিদের (65-85 বছর) দুটি দলে ভাগ করেছেন।
কয়েক মাস ধরে, তারা একটি গ্রুপকে প্রতিদিন কমপক্ষে পাঁচটি ফল এবং ভেজি খাওয়ানো (এটি WHO দ্বারা প্রস্তাবিত) O অন্য দল ফল এবং শাকসব্জী কম পরিমাণে খাওয়া। এরপরে তাদের সকলকে নিউমোনিয়া ভ্যাকসিন দেওয়া হয়েছিল এবং তাদের অ্যান্টিবডি প্রতিক্রিয়া পরীক্ষা করা হয়েছিল। যারা বেশি ফল এবং ভিজি খাচ্ছেন তাদের ভ্যাকসিনের প্রতি 82 শতাংশ বেশি অ্যান্টিবডি প্রতিক্রিয়া ছিল, এটি উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত প্রতিরোধ ক্ষমতা বোঝায়।
অন্ত্রে সংযোগ
আমাদের অন্ত্রে অন্তঃসত্ত্বা আমাদের মস্তিষ্কের সাথে কীভাবে জড়িত, আমরা যে রোগগুলি পাই এবং আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কতটা ভাল সে সম্পর্কে এখন প্রচুর প্রমাণ রয়েছে। আমাদের অন্ত্রে টেনিস কোর্টের চেয়ে বেশি অঞ্চল জুড়ে এবং কেবলমাত্র একটি পাতলা মাইক্রোস্কোপিক স্তর থাকে যা এটি আমাদের খাওয়ার খাবার থেকে সরাসরি আসা সমস্ত টক্সিন, ব্যাকটিরিয়া এবং ভাইরাস থেকে পৃথক করে। গ্যালাক্সি তারার চেয়ে অন্ত্রে আরও অণুজীব রয়েছে। যখন আমাদের ভাল এবং খারাপ জীবাণুগুলির মধ্যে ভারসাম্য নষ্ট হয়ে যায়, তখন আমরা সমস্যায় পড়ি। আমাদের ভাল জীবাণুগুলি ফাইবারে ভোজ খায় সেহেতু ফাইবার সমৃদ্ধ ডায়েট দরকার need গাছগুলিতে ফাইবার পাওয়া যায় - ফল, শাকসবজি এবং পুরো শস্য, মটরশুটি এবং মসুর ডালগুলি levels ভারতীয় ডায়েট প্রাকৃতিকভাবে মটরশুটি এবং শিংগুলিতে সমৃদ্ধ, তবে বেশিরভাগ ভারতীয় মিহি শর্করা খান।

একটি বড় স্বাস্থ্যকর পরিবর্তন হ'ল পুরো গম আটা, বাদামি বা লাল চালে স্যুইচ করা, এবং বাজরা, রাগি, জোয়ার, ইত্যাদি অন্যান্য মিলের চেষ্টা করা মাশরুমগুলি অন্ত্রের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ তারা আইজিএর নিঃসরণ বাড়িয়ে তোলে। এটি এমন একটি অ্যান্টিবডি যা আমাদের অন্ত্রে coveringেকে দেওয়া মাইক্রোস্কোপিক স্তরটির জন্য সর্বোত্তম প্রতিরক্ষা লাইন সরবরাহ করে।
আপনার থালা রঙ করুন
এটি সবুজ শাকগুলিতে পাওয়া ক্লোরোফিল, বিটার ক্যারোটিন যা গাজরকে লাল এবং মিষ্টি করে তোলে এবং আলু কমলা, লাল টমেটোতে থাকা লাইকোপিন বা অ্যান্টোকায়ানিন পিগমেন্টগুলি ব্লুবেরি নীল করে তোলে, রঙিন উদ্ভিদযুক্ত খাবারগুলি স্বাস্থ্যকর কারণ এটিতে সর্বোচ্চ ফাইটোকেমিক্যাল রয়েছে। তবে এখানেও কিছু কিছু ভিজি খালি দাঁড়িয়ে আছে।
সুপারস্টার ভেজি: গ্রিনগুলি এখন পর্যন্ত স্বাস্থ্যকর কারণ আরও অনেক গাছের রঞ্জকগুলি সেগুলিতে একসাথে আবৃত। আপনি হয়ত লক্ষ্য করেছেন যে সবুজ পাতাগুলি প্রায়শই asonsতুতে রঙ পরিবর্তন করে। প্রতিদিন শাকসবজি খাওয়ার সাথে আরও ভাল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, হ্রাস রোগ এবং দীর্ঘায়ু জীবনের সাথে সরাসরি যুক্ত করা হয়েছে।
ক্রুসিফেরাস শাকসব্জী: ক্যাল, ব্রোকলি, ফুলকপি, বাঁধাকপি ইত্যাদির মতো ভেজিগুলিতে এমন যৌগ থাকে যা রোগজীবাণু এবং টক্সিন থেকে অন্ত্রের প্রতিরক্ষার জন্য কোষকে বজায় রাখে। এই সবজিগুলিতে সল্ফোরাফেন নামে একটি যৌগ থাকে, এটি একটি ‘ডি-টক্সিক’ হিসাবে বিবেচিত।
পেঁয়াজ এবং রসুন: স্ক্যালিয়ন পরিবারের এই সুপারফুডগুলিতে কোয়ার্সেটিন, অ্যান্থোসায়ানিন, অ্যালিন ইত্যাদি মিশ্রণ রয়েছে যা শক্তিশালী অ্যান্টি-ব্যাকটেরিয়াল এবং অ্যান্টি-ভাইরাসযুক্ত যৌগগুলি রয়েছে।
ভেষজ ও মশলা: হরিদ, আদা, কালো মরিচ, লবঙ্গ, আমলা ইত্যাদির মতো মশলা এবং ভেষজ আয়ুর্বেদে এক উচ্চমানের মর্যাদা রাখার একটি কারণ রয়েছে। এখন পর্যন্ত, এগুলিতে সর্বাধিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা প্রদাহ বিরোধী, নিরাময় এবং প্রতিরোধমূলক। একলা এক চা চামচ আমলাতে 753 অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ইউনিট রয়েছে। এটি দুটি ডিমের মধ্যে পাওয়া অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সাথে তুলনা করুন (যা আটটি ইউনিট দেয়) এবং এক গ্লাস দুধ (যেটি 10 ইউনিট রয়েছে)। গ্রিন টি এই উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট বিভাগেও আসে।

(ছবি: রয়টার্স)
স্বাস্থ্যকর চর্বি: না, আমরা চর্বিযুক্ত রান্না-তেল জাতীয় ধরণের সম্পর্কে কথা বলছি না, তবে এই চর্বিগুলি আখরোট, বাদাম, কাজু ইত্যাদি জাতীয় বাদাম এবং শিয়াল, কুমড়ো, চিয়া, সূর্যমুখীর মতো বীজে পাওয়া যায়। এগুলিতে ওমেগা -3 সমৃদ্ধ রয়েছে, এটি দস্তা, ম্যাগনেসিয়াম এবং সেলেনিয়ামের মতো খনিজ ধারণ করে যা প্রতিরোধ ক্ষমতা জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং ভিটামিন এ, ডি এবং ই শোষণে সহায়তা করে
কেউ জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে এই খাবারগুলিতে স্বাস্থ্যকর যৌগগুলি, ভিটামিন এবং খনিজগুলি রয়েছে কিনা, কেবলমাত্র পরিপূরকের সংমিশ্রণ কেনা এবং সেগুলি নিয়মিত পপ করা সহজ হবে না? উত্তর না হয়। এবং এটি কারণ প্রাকৃতিক পুরো খাবারগুলিতে বিভিন্ন যৌগের সংমিশ্রণ থাকে যা নিখুঁত সংশ্লেষণে কাজ করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যদি কোনও যৌগকে পৃথক করে রাখেন তবে এটির একই প্রভাব না শুধুমাত্র হবে, তবে এটি বিষাক্তও হতে পারে। এটা পরিষ্কার যে আমরা ক্যাপসুলে মাদার প্রকৃতি ক্যাপচার করতে পারি না। পরিবর্তে, স্বাস্থ্যকর খাবারের উপর নির্ভর করা আরও বুদ্ধিমানের কাজ যা মানব দেহের উন্নতি করতে সহায়তা করে।
No comments