হরমোন এবং নিউরোট্রান্সমিটারগুলি আমাদের মেজাজ এবং অনুভূতিকে অনেকাংশে প্রভাবিত করে, এতটাই যে আমরা ভাল বা খারাপ বোধ করছি এটি আমাদের হরমোনের উপরও নির্ভর করে। আমাদের মস্তিষ্কে এমন কিছু পার্টিকুলার স্নায়ু রয়েছে যা সুখ এবং দুঃখের অনুভূতি দেয় এবং এই অনুভূতির উপর আমাদের সুখ বা দুঃখ থাকবে কি না তার উপর নির্ভর করে।
উদ্বেগ থেকে নিজেদের রক্ষা করা জরুরী -
এস্ট্রোজেন হরমোন উদ্বেগের মতো মানসিক অসুস্থতা থেকে আমাদের রক্ষা করার জন্য কাজ করে। যেসব লোকের এস্ট্রোজেনের ঘাটতি রয়েছে, তাদের মেজাজ সব সময় খারাপ থাকে এবং তারা খুব বিরক্ত হয়ে যায়। মহিলাদের মধ্যে, বিশেষত মেনোপজের সময় এস্ট্রোজেনের ঘাটতি থাকে যার কারণে তারা খুব দ্রুত বিরক্ত হয়।
মেজাজের দোলগুলি প্রতিরোধের জন্য কাজ করুন
-প্রজেস্টেরন হরমোন উদ্বেগ, খিটখিটে এবং মেজাজের পরিবর্তন থেকে আমাদের রক্ষা করে। এই হরমোনটি সাধারণত মহিলাদের মধ্যে ৩৫ থেকে ৪০ বছর বয়সের মধ্যে ঘটে। কারণ এই বয়সটিকে মহিলাদের মধ্যে প্রেনোমোপজ এজ বলা হয়। অর্থাৎ মেনোপজের আগের সময়।
সেরোটোনিন মেজাজ উন্নত করে
- অনুশীলন করে ইন্ডোরফিন নির্গত হয় এবং ডোপামিন পছন্দমতো খাওয়া, একটি গান শুনতে বা পছন্দসই কাজ করা থেকে মুক্তি পায়। সেরোটোনিন মুড বুস্টার হিসাবে কাজ করে। এটি একটি প্রতিষেধকও। অর্থাৎ এটি হতাশায় যাওয়ার থেকে বাঁচায়। এই তিনটি নিউরোট্রান্সমিটার আমাদের মেজাজ ঠিক রাখতে এবং আমাদের মানসিকভাবে সুস্থ রাখতে সহায়তা করে।
ডোপামিন মনকে শান্ত রাখে
- ডোপামিনকে প্লেজার হরমোনও বলা হয়। যৌন ক্রিয়াকলাপও ডোপামিনের মুক্তির কারণ হয়। যে কোনও ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে আমাদের উত্তেজনাও এই কারণে। যে কোনও পছন্দসই কাজ সম্পাদন করার পরে ডোপামিনকে মুক্তি দেওয়া হয়। তাই বলা হয় আপনার পছন্দকে প্রাধান্য দিন এবং খুশি হন।
অক্সিটোসিন প্রেম বাড়ায়
অক্সিটোসিন প্রেমের হরমোন হিসাবেও পরিচিত। চিকিত্সা বিশেষজ্ঞদের মতে, অক্সিটোসিন হরমোন যা আমাদের মধ্যে সন্তুষ্টি বোধ তৈরি করে। অক্সিটোকিন হরমোন নিঃসৃত হয় এবং আমাদের মেজাজ ভাল হয় যখন আমরা এমন লোকদের সাথে সময় কাটিয়ে থাকি যাদের আমরা খুব বেশি ভালোবাসি এবং আমরা যারা কাছাকাছি থাকতে পছন্দ করি।
স্বাস্থ্যকর হরমোনগুলির মাত্রা এভাবে বজায় রাখা যায
প্রজেস্টেরন হরমোন হ্রাস হওয়ায় স্ট্রেস বৃদ্ধি পায়। এর স্তর বজায় রাখার জন্য মহিলাদের স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করা উচিত। এমন ক্রিয়াকলাপ করুন যা আপনাকে খুশি করে।
আমাদের দেহে হ্যাপি হরমোনগুলির মাত্রা বাড়াতে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। দেহে পর্যাপ্ত মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট পেতে আপনার শুকনো ফল খাওয়া উচিত। এটি আমাদের দেহকে হ্যাপি হরমোনগুলির ক্ষরণ করতে সহায়তা করে।
এমন খাবার খান যা ফাইবার এবং কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করে। উদাহরণস্বরূপ, সবুজ শাকসবজি এবং পুরো শস্য এবং মৌসুমি ফল।
-যখন আমরা পরিকল্পনা অনুযায়ী আমাদের কোনও কাজ করি, তখন আমরা নিজেকে অনেক ধরণের চাপ থেকে মুক্ত করি। অপ্রয়োজনীয় চাপ এড়ানোর জন্য, আপনি আপনার পছন্দ অনুযায়ী আপনার কাজের একটি তালিকা তৈরি করা জরুরী -
- গান শোনা এবং নাচ আমাদের মেজাজ শিথিল করে। এই ক্রিয়াকলাপগুলি আমাদের মস্তিস্কে তাত্ক্ষণিক প্রভাব ফেলে। সুতরাং আপনার পছন্দের সংগীত শুনুন, নাচুন এবং হ্যাপি হরমোনগুলির স্তর বজায় রাখুন।
- গভীর শ্বাস নিন, চাপ ছেড়ে দেওয়ার জন্য যোগব্যায়াম এবং ধ্যান করুন। এটি আপনাকে চাপমুক্ত থাকতে এবং সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করবে।
No comments