৪০ বছর বয়সে শরীরে অনেক পরিবর্তন এসেছে এবং এখন আগের মতো ফিট থাকার জন্য শরীরকে আরও কঠোর পরিশ্রম করানোর দরকার। সাধারণত, এই বয়সে মহিলাদের শরীর অকার্যকর হয়ে যায়, যখন এই সময়ে তিনি ব্যায়াম এবং অনুশীলনের সাহায্যে নিজের শরীরটি বজায় রাখতে পারেন।
এবার দেখুন বলিউড অভিনেত্রী মালাইকা অরোরা। বয়স তার ফিগার ছাপিয়ে গেছে। আজ আমরা আপনাকে এমনই কিছু যোগাসন সম্পর্কে বলতে যাচ্ছি, যেগুলি যদি প্রতিদিন করা হয় তবে আপনিও মালাইকার মতো সুস্থ শরীর এবং ফিগার পেতে পারেন।
১. হেডস্ট্যান্ড
এই আসনটি সম্পাদন করতে, প্রাচীর থেকে কয়েক ইঞ্চি দূরে দাঁড়ান।
এবার আপনার দুটি হাতের তালু মাটিতে রাখুন।
একটি হাঁটু বাঁকুন এবং অন্য পা উপরের দিকে উপরে উঠান।
এর পরে, ধীরে ধীরে অন্য পাটিও তুলতে চেষ্টা করুন।
এই ভঙ্গিতে কয়েক সেকেন্ড থাকুন এবং দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন।
২. সাপোর্টেড হেডস্ট্যান্ড
বজ্রাসনের ভঙ্গিতে বসে আপনার হাঁটুতে থাকুন।
শ্বাস ছাড়ুন এবং হাতগুলিকে এবং মাথাকে মাটিতে রাখুন।
শ্বাস ছাড়ুন, হিলকে উপরে তুলুন এবং পা সোজা রাখুন।
পুরো শরীরের ওজন মাথার উপরে হওয়া উচিত।
হাত ও পায়ের আঙ্গুলগুলি মাটিতে থাকতে হবে।
এখন আপনার পিছনে উভয় হাত আনুন এবং যোগদান করুন এবং টানুন।
৩. পদ্ম বালাসন
সবার আগে বাবু/আগডুম বাগডুম হয়ে বা পদ্মাসনে ভঙ্গিতে বসুন।
এখন আপনাকে উভয় হাত মাটিতে আনতে হবে, এবং প্রসারিত করতে হবে যতক্ষন না আপনি হাঁটুতে ভর দেন।
আপনার কনুইগুলিও মাটিতে থাকা উচিত।
No comments