ওজন কমানোর প্রোগ্রাম এবং সার্জারির মতো রেফারেন্সড হস্তক্ষেপগুলি ব্যাপকভাবে প্রতিরোধ করা হওয়ায় মহামারী স্থূলত্বের হার বৃদ্ধিতে ভূমিকা রেখেছে।
গুরুতরভাবে, বর্তমান সংকট এবং স্ব-বিচ্ছিন্নতার প্রয়োজনীয়তা অনেক লোককে দীর্ঘতর শেল্ফ লাইফ (তাজা উত্পাদন না করে) এবং ক্যানড খাবার (উচ্চ পরিমাণে সোডিয়াম সহ) ধরে প্রক্রিয়াজাত খাবারের উপর নির্ভর করতে উত্সাহিত করছে। জীবনযাত্রার এই প্যাটার্নটি দীর্ঘদিন ধরে চলতে থাকলে ওজন বাড়তে দেখা যায়।
সুতরাং এই সময়ে সুস্থ ও সবল থাকতে একজন ব্যক্তির কী করা উচিত?
সঠিক পুষ্টি এবং হাইড্রেশন গুরুত্বপূর্ণ
যে ব্যক্তিরা সুষম খাদ্য গ্রহণ করেন তারা সুস্থ এবং একটি শক্তিশালী রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরি করতে সক্ষম হন। একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট দীর্ঘস্থায়ী রোগ এবং সংক্রামক রোগগুলির ঝুঁকি সীমাবদ্ধ করে।
প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ, ডায়েটারি ফাইবার, প্রোটিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির প্রয়োজন মেটাতে শরীরকে প্রতিদিন বিভিন্ন তাজা এবং অপ্রমাণিত খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
পুরো শস্য এবং শিমের খাবার খান - এটি ডায়াবেটিসের ঝুঁকিও কমায়।
প্রতিদিন কমপক্ষে ৫ লিটার পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করুন
অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলকায় হওয়ার ঝুঁকি কমাতে চিনি, চর্বি এবং লবণ এড়িয়ে চলুন।
চিনি-মিষ্টিযুক্ত পানীয় গ্রহণ করবেন না এবং তৈলাক্ত খাবার গ্রহণ সীমিত করুন।
সক্রিয় থাকুন
হোম অর্ডারে থাকা আমাদের বাহ্যিক চলনগুলিকে সীমাবদ্ধ করেছে, তবে সমস্ত বয়সের এবং দক্ষতার লোকদের পক্ষে যতটা সম্ভব সক্রিয় হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
সব সময় বসে থাকা বা স্লাইডিং এড়ানো উচিত
প্রতি ২০ মিনিটে, 3-5 মিনিটের জন্য ঘুরুন; হাঁটা বা স্ট্রেচিং - এটি কোনও পেশীর উপর প্রসার কমাতে, যে কোনও ধরণের মানসিক চাপ থেকে মুক্তি এবং সারা শরীর জুড়ে রক্ত সঞ্চালনে সহায়তা করবে।
আপনি যদি শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকেন তবে দ্রুত ওজন বাড়ার ঝুঁকি হ্রাস করে পেশীর ক্রিয়াকলাপ বাড়ায়।
আরও জোরালো বিনামূল্যে ব্যায়াম বাড়িতে সক্রিয় থাকার দুর্দান্ত উপায়।
বর্তমান সময়ে সুস্বাস্থ্যের দিকে মনোনিবেশ করা, খাওয়ার অভ্যাস এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কিছু স্তর বজায় রাখা স্থূলত্ব দূরীকরণে দীর্ঘ পথ যেতে পারে।
No comments