করোনাভাইরাস মহামারী পুরো দেশকে স্থবির করে এনেছে এবং আমাদের ঘরে বসে থাকা ছাড়া আমাদের আর কোনও বিকল্প নেই। সারাদিন টিভি শোতে এবং খেতে খেতে আমাদের প্রিয় বিনোদন হয়ে উঠেছে time যাইহোক, বাড়িতে খুব অলস হওয়ার ফলাফলটি আমাদের ওজনের স্কেলেও দৃশ্যমান।
সমস্ত জিম, পার্ক এবং ফিটনেস ক্লাস প্রকৃতপক্ষে বন্ধ রয়েছে। তবে এটি আপনার ওয়ার্কআউটটি দিনের জন্য এড়িয়ে যাওয়ার কোনও দুর্দান্ত অজুহাত নয়। আপনি যদি বাড়ি থেকে কাজ করার সময়ও ফিট এবং সক্রিয় থাকার উদ্দেশ্যে থাকেন তবে আপনার কোনও অভিনব সরঞ্জামের প্রয়োজন হবে না। শুধু একটু অনুপ্রেরণাই যথেষ্ট। এখানে 6 ক্যালোরি বার্ন অনুশীলন যা আপনি এই কঠিন সময়ে এমনকি ফিট থাকার জন্য বাড়িতে সহজেই করতে পারেন।
02/7 Burpees
আপনার যদি কোনও একটি অনুশীলন বেছে নিতে হয় তবে তা বারপিজ হওয়া উচিত। এটি কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল এবং আপনার হার্টের হার বজায় রাখে। অনুশীলন আপনাকে প্রতি মিনিটে 10 থেকে 15 ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করে।
গতিপথ:
পদক্ষেপ 1: একে অপরের থেকে কিছুটা দূরে আপনার পা দিয়ে দাঁড়ানো।
পদক্ষেপ 2: স্কোয়াট পজিশনে (ক্রাউচ পজিশন) নীচে নেমে যান।
পদক্ষেপ 3: আপনার উভয় পাগুলির মাঝখানে আপনার হাত মাটিতে রাখুন এবং তারপরে একটি পা-আপ অবস্থানে যেতে আপনার পা পিছন দিকে লাফ দিন।
চতুর্থ ধাপ: নীচে নীচে একটি পুশ-আপ করুন এবং তারপরে উঠুন।
পদক্ষেপ 5: এখন আবার স্কোয়াট অবস্থানে আসতে আপনার হাতের পিছনে আপনার পা এগিয়ে এগিয়ে যান এবং তারপরে একটি পুনরাবৃত্তি সম্পন্ন করার জন্য উঠে দাঁড়ান।
03/7 সাইকেলের ক্রাঞ্চ
আপনি আপনার অ্যাবসগুলির জন্য যে অনুশীলনটি করতে পারেন তা হ'ল সাইকেল ক্রঞ্চ। এটি একই সঙ্গে রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস এবং ওলিক্স পেশীগুলিকে লক্ষ্য করতে সহায়তা করে। আপনি যদি এক মিনিটের মধ্যে 20 ক্রুঞ্চ করেন তবে আপনি প্রতি মিনিটে 3 ক্যালোরি বার্ন করবেন।
গতিপথ:
পদক্ষেপ 1: পায়ে প্রসারিত এবং বাহু আপনার পাশ দিয়ে বিশ্রাম নিয়ে মাটিতে পিছনে শুয়ে থাকুন।
পদক্ষেপ 2: আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন এবং আপনার কাঁধ এবং উপরের অংশটি মাটি থেকে তুলে নেওয়ার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 3: আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন এবং এটি আপনার বুকের দিকে আনুন। একই সময়ে, আপনার বাম কনুইটিকে কেন্দ্রের দিকে নিয়ে যান। আপনার হাঁটু এবং কনুই শরীরের মাঝখানে মিলিত হওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 4: অন্যান্য কনুই এবং হাঁটুতে একই পুনরাবৃত্তি করুন।
04/7 সিঁড়ি চলছে
সিঁড়িগুলির একটি সেট আপ চালিয়ে পেশীগুলি তৈরি করতে এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস স্তর উন্নত করতে সহায়তা করে। সিঁড়ি চলমান 65 কেজি ওজনের ব্যক্তির জন্য ঘন্টায় 889 ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করে।
গতিপথ:
পদক্ষেপ 1: প্রায় 5 মিনিটের জন্য সিঁড়িটি সাধারণত হাঁটুন।
পদক্ষেপ 2: এর পরে ধীরে ধীরে আপনার তীব্রতা বাড়ান এবং 30 সেকেন্ডের জন্য সিঁড়িটি ছড়িয়ে দিন।
পদক্ষেপ 3: আবার 1 মিনিটের জন্য স্বাভাবিকভাবে হাঁটুন। 5 মিনিটের জন্য একই পুনরাবৃত্তি করুন।
05/7 দড়ি এড়ানো হচ্ছে
দড়ি এড়িয়ে যাওয়া আপনার সমন্বয় উন্নতি করতে, ক্যালোরি পোড়াতে এবং হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করতে সহায়তা করে। আপনি গড় গতিতে দড়ি লাফিয়ে প্রতি মিনিটে 15 থেকে 20 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।
গতিপথ:
পদক্ষেপ 1: প্রতিটি হাতে আপনার দড়ির উভয় হাতল ধরে রাখুন।
পদক্ষেপ 2: এখন এটি সুইং করুন এবং এটি আপনার পায়ের কাছে আসতেই লাফিয়ে উঠুন।
পদক্ষেপ 3: ধীর শুরু করুন এবং একইটি পুনরাবৃত্তি করুন। ধীরে ধীরে আপনার গতি বৃদ্ধি করুন।
06/7 জাম্পিং জ্যাক
জাম্পিং জ্যাক একটি পূর্ণ-বডি ওয়ার্কআউট। চলাফেরায় সমস্ত পায়ের পেশী জড়িত থাকে এবং বাহু দুলানো একটি প্রভাব যা কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণের অনুরূপ similar
60 কিলো ওজনের কোনও ব্যক্তি এই পদক্ষেপটি করে প্রতি মিনিটে 8 ক্যালোরি পোড়াতে পারে।
গতিপথ:
পদক্ষেপ 1: একে অপরের থেকে কিছুটা দূরে এবং আপনার পাশ দিয়ে হাত দিয়ে আপনার পা দিয়ে দাঁড়ান।
পদক্ষেপ 2: এখন বাতাসে ঝাঁপুন এবং আপনার কাঁধের প্রস্থকে পৃথকভাবে ছড়িয়ে দিন। একই সাথে আপনার বাহু প্রসারিত করুন।
পদক্ষেপ 3: একটি পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করতে আপনার পা এবং একপাশে বাহুতে শুরু করে ফিরে আসুন।
07/7 স্পট জগিং
কে বলেছে আপনার জগ করার জন্য খালি জায়গা দরকার? আপনি এটি আপনার বাড়িতে এমনকি করতে পারেন। স্পট জগিংয়ের জগিংয়ের একই প্রভাব রয়েছে, আপনাকে কেবল এটি এক জায়গায় দাঁড়িয়ে করতে হবে। 56 কিলো ওজনের কোনও ব্যক্তি 10 মিনিটের জন্য জগিং করে 60 ক্যালোরি পোড়াতে পারে।
গতিপথ:
পদক্ষেপ 1: একে অপরের থেকে কিছুটা দূরে পা দিয়ে মেঝেতে দাঁড়াও।
দ্বিতীয় ধাপ: আপনার বাম হাঁটুকে আপনার কোমরের উচ্চতা পর্যন্ত নিয়ে যান এবং নীচে নামিয়ে আনুন।
পদক্ষেপ 3: প্রথম পা নেমে আসার সাথে সাথে অন্য হাঁটুতে একই পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 4: আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার গতি বৃদ্ধি করুন.
No comments