চক্রাসন
এই ভঙ্গিটি উরুর, তলপেট এবং বাহুগুলিকে টোন দেয়।
কিভাবে করবেন
পা সোজা রাখুন এবং আপনার হাত মাটিতে থাকবে, আঙুলগুলি কাঁধ সোজা থাকবে।
এখন আপনার উপরের শরীরটি মাটি থেকে উঠান। মাথা মাটিতে থাকা উচিত।
আপনার বেশিরভাগ ওজন হাতের তালুতে থাকা উচিত ও বাকীটা পায়ে হওয়া উচিত।
এই ভঙ্গিতে ৫ থেকে ১০ বার শ্বাস নিন।
এবার আস্তে আস্তে আপনার পিছনে মাটিতে আনুন এবং আরাম করুন।
ধনুরাসন
এই আসনটি স্বর এবং পা প্রসারিত করার জন্য ভাল। পিরিয়ডের সমস্যাগুলিও মুক্তি পায় এবং প্রজনন অঙ্গ উদ্দীপিত হয়।
কিভাবে করবেন
আপনার পেটে ফ্ল্যাট শুয়ে হাত সোজা রাখুন।
এবার আপনার হাঁটুকে হালকাভাবে বাঁকান এবং হাত পিছনে নিয়ে যাওয়ার সময় এডিটি ধরে রাখুন।
শ্বাস প্রশ্বাস নিন এবং বুকটি মাটির উপরে উঠান এবং পাগুলি উপরের দিকে টানুন।
এই সময়ে, সামনের দিকে তাকান।
আপনার ফোকাস শ্বাস-প্রশ্বাসে থাকা উচিত। যতক্ষণ সম্ভব আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।
১৫ থেকে ২০ সেকেন্ড পরে, শ্বাস ছাড়ুন এবং পা এবং বুক মাটিতে ফিরিয়ে আনুন।
বাতকর্ম
এই আসনের সাহায্যে দেহ নমনীয় হয় এবং পেশী শিথিল হয়। এই যোগব্যায়াম হাঁটু এবং উরুকে শক্তিশালী করে।
কিভাবে করবেন
প্রথমে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার দুই পায়ের মধ্যে একটু ছোট দূরত্ব থাকা উচিত।
এবার আস্তে আস্তে হাঁটু দুটিকে বুকের কাছে আনুন এবং পায়ের নীচে হাত দিয়ে টিপুন।
এবার শ্বাস ছাড়ুন। আপনার কনুই হালকা বাইরের দিকে চালু করা উচিত।
কাঁধ আলগা ছেড়ে বাহু শিথিল করুন।
এই সময় হাঁটু সোজা হওয়া উচিত।
এই আসনটি তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।
No comments