আপনি যদি লকডাউনে সুস্থ থাকতে চান তবে সাত ঘন্টা ঘুম অবশ্যই দরকার, আপনার রুটিনটি কীভাবে একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির হওয়া উচিত তা জেনে রাখুন। রাতে সাত থেকে সাড়ে সাত ঘন্টা ঘুমানো উচিত। আপনি যখন গভীর রাতে ঘুমান, মস্তিষ্ক নিউরোট্রান্সমিটার উত্পাদন করে, যা সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে ব্যক্তিটিকে শক্তিশালী এবং সতেজ করে তোলে। আপনি যদি নির্ধারিত সময়ের আগে বিছানায় চলে যান তবে মস্তিষ্ক আপনাকে উঠে থাকতে বলবে কারণ সেই সময়গুলিতে সেগুলি এত বেশি নিউরোট্রান্সমিটার তৈরি হয় না। এ কারণে আপনি ভাল ঘুমাতে পারবেন না এবং ঘুম থেকে উঠলে ক্লান্ত বোধ করবেন। দিনের বেলা ঘুমানোর পরিবর্তে নিজেকে ব্যস্ত রাখুন।
চিকিৎসকরা বিশ্বাস করেন যে ৭০ শতাংশ লোক লকডাউনের সময় বাড়ি থেকে কাজ করার পরেও কিছু সময়ের জন্য ঘুমাচ্ছেন। এই জাতীয় ব্যক্তির পক্ষে ভাল হবে যে লোকেরা দিনের বেলাতে নিজেকে ব্যস্ত রাখে যাতে তারা রাতে ভাল ঘুম পায়। এই অভ্যাসটি আপাতত খারাপ। পরিস্থিতি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে এবং কাজে ফিরলে আপনি সমস্যার মুখোমুখি হতে পারেন। ঘুমোতে যাওয়ার আগে স্ক্রিনের সময় কমিয়ে দিন। আপনি যদি বিছানায় ঘুমাতে যাচ্ছেন, মোবাইল এবং গ্যাজেট থেকে কিছুটা দূরে রাখুন। কল, ভিডিও চ্যাটের মাধ্যমে বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের সাথে কথা বলে আপনি নিজেকে বিনোদন দিতে পারেন। এটি আপনার স্ট্রেস হ্রাস করতে পারে তবে এটি আপনাকে রাতে শান্তিতে ঘুমিয়ে তুলবে। দীর্ঘদিন ধরে টিভি, ল্যাপটপ, আইপ্যাড, মোবাইল ব্যবহার করা থেকে চোখের ব্যথার অভিযোগও আসতে পারে। তাই সময়ে সময়ে চোখকে শিথিল রাখুন।
ঘরে বসে এই পদ্ধতিগুলি গ্রহণ করুন
সকালে প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করুন।
স্নানের পরে কিছু সময় ধ্যান করুন।
অনুশীলন করুন এবং যোগব্যায়াম মন শান্ত হবে।
পরিবারের সাথে সময় কাটান।
যারা একা তাদের পছন্দের কাজটি করুন।
অলস কিছু করবেন না নতুন কিছু শিখতে চেষ্টা করুন।
No comments