উচ্চ রক্তচাপ একটি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা যা সরাসরি আপনার হৃদয়কে প্রভাবিত করে এবং হৃদরোগের কারণ করে। আপনি যদি উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন তবে সম্ভাবনা রয়েছে আপনি কঠোর ওষুধের সময়সূচীতে যাবেন। তবে, আপনি যদি এখনই লক্ষণগুলি পর্যবেক্ষণ করতে শুরু করেছেন বা আশঙ্কা করছেন যে আপনি শীঘ্রই উচ্চ রক্তচাপে ভুগতে পারেন, তবে এখানে কিছু গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য টিপস এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি উচ্চ রক্তচাপ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে করতে পারা।
আপনি যদি আপনার উচ্চতা এবং বয়স অনুসারে স্থূল বা অতিরিক্ত ওজনযুক্ত হন তবে আপনাকে সেই চর্বি হারাতে গুরুতরভাবে কাজ করতে হবে কারণ কেবল উচ্চ রক্তচাপ নয়, স্থূলত্ব আরও অনেক গুরুতর রোগের কারণ হতে পারে। আপনার প্রথমে যা প্রয়োজন তা দৃঢ় সংকল্প। সঠিক ডায়েট পরিকল্পনা-অনুশীলনের রুটিন উদ্দেশ্যটি পূরণে সহায়তা করবে। বিশ্বাস করা হয় যে আপনার উচ্চ রক্তচাপ আপনার হারাতে থাকা প্রতি কিলো দিয়ে ১ মিলিমিটার পারদ (মিমি এইচজি) এর নিচে যায়।
ওজন হ্রাস করার সময়, আপনার কোমরের আকার নিরীক্ষণ করা এটি সর্বজনীন। আপনি যে কোনও ওজন হ্রাস করার পরিকল্পনা অনুসরণ করছেন, আপনার প্রথমে আপনার কোমর অঞ্চল থেকে ফ্যাট হ্রাস করার বিষয়ে আরও বেশি মনোযোগ দেওয়া উচিত।
অনুশীলন একটি সর্বজনীন সমাধান:
আপনি যদি নিজের ওজন পরীক্ষা করে দেখেছেন বা স্থূলকায় না হয়ে উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন তবে আপনার নিয়মিত প্রতিদিনের সময়সূচির প্রতিফলন ঘটাতে এবং নিজেকে যোগব্যায়াম করা বা নিয়মিত অনুশীলন করা উচিত তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করার সময় এসেছে। আমরা করি? যদি তা না হয় তবে এটির জন্য আপনার দেহ চায়।
আরও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মানে রক্তচাপ হ্রাস। কঠোর অনুশীলন না হলে আপনি সাইক্লিং, সাঁতার কাটা, নাচ, আপনার পছন্দের কোনও খেলাধুলা এবং ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন যা আপনার শরীরকে সক্রিয় করে তোলে এবং আপনার জীবনযাত্রায় কিছুটা ঘাম যোগ করে।
ডায়েট ভুলে যাবেন না:
এটি বিশ্বব্যাপী নিশ্চিত, পর্যবেক্ষণ এবং জানা গেছে যে আপনি যদি নিজের শরীরকে এই জাতীয় খাবার না দিয়ে থাকেন তবে আপনাকে পরিণতির মুখোমুখি হতে হবে।
যদি আপনার উচ্চ রক্তচাপ থাকে তবে আপনার ডায়েটে পুরো শস্য জাতীয় খাবার এবং শাকসব্জী সমৃদ্ধ খাবার এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনাকে স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং কোলেস্টেরল থেকে দূরে থাকতে হবে। একটি ভাল সমৃদ্ধ ডায়েট আপনার ডায়েট প্ল্যান অনুযায়ী আপনার রক্তচাপ ১১ মিমি এইচজি কমিয়ে আনতে পারে।
লবণ আপনার শত্রু:
উচ্চ রক্তচাপের রোগীর এমন খাবার গ্রহণ করা উচিত যাতে সর্বনিম্ন লবণের পরিমাণ থাকে। এটি আপনার ডায়েটে সোডিয়ামের স্তর হ্রাস করা। আপনি যদি আপনার ডায়েটে সোডিয়াম দূরে সরিয়ে রাখেন তবে আপনার রক্তচাপটিও ৫-৬ মিমি এইচজি পর্যন্ত যেতে পারে। আপনার ডায়েটে নুনের সীমাবদ্ধতা নিয়ে চিন্তা করবেন না কারণ আপনার দেহ প্রাকৃতিকভাবে শাকসব্জী এবং ফলমূল থেকে প্রয়োজনীয় পরিমাণ মতো লবণ পাবে।
ধূমপান, অ্যালকোহল এবং ক্যাফিনকে না বলুন:
আপনার ডায়েটে ধূমপান, অ্যালকোহল গ্রহণ এবং ক্যাফিন হ্রাস করা সর্বদা সেরা এবং যদি কোনও কারণে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উদ্বিগ্ন হন তবে আপনার নেওয়া উচিত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপগুলি। হাইপারটেনসিভ রোগীর জন্য, পরিমিতরূপে পান করা গুরুত্বপূর্ণ। এটিতে ১২ আউন্স বিয়ার, পাঁচ আউন অ্যালকোহল এবং ১.৫ -আউন্স ৮০-প্রুফ অ্যালকোহল অন্তর্ভুক্ত নয়। আসলে, এই সীমা ছাড়িয়ে পান করা আপনার রক্তচাপকে আরও বেশি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
No comments