শারীরিক মেদ কমানোর জন্য পাঁচটি অনুশীলন

যখন এটি ফ্যাট পোড়াতে বা ওজন হ্রাস করার কথা আসে, তখন জিম বা বাড়িতে ভারী দায়িত্বশীল ওয়ার্কআউটগুলি মনে আসে। কাজ করা স্বয়ংক্রিয়ভাবে একটি জিম ক্রিয়াকলাপ হিসাবে ধরে নেওয়া হয়। তবে আপনি কি জানেন যে আপনি নিজের নিজের বিছানায় হাল…

যখন এটি ফ্যাট পোড়াতে বা ওজন হ্রাস করার কথা আসে, তখন জিম বা বাড়িতে ভারী দায়িত্বশীল ওয়ার্কআউটগুলি মনে আসে। কাজ করা স্বয়ংক্রিয়ভাবে একটি জিম ক্রিয়াকলাপ হিসাবে ধরে নেওয়া হয়। তবে আপনি কি জানেন যে আপনি নিজের নিজের বিছানায় হালকা কিন্তু কার্যকর অনুশীলন বাড়িতে করতে পারেন এবং আরও ভাল।

আপনি যদি সকালের মানুষ না হন তবে দৌড়ে যাওয়ার জন্য বা জিমে যাওয়ার জন্য বিছানা থেকে ঝাঁপিয়ে পড়ার চিন্তাটি বিশ্বের সবচেয়ে খারাপ ধারণার মতো মনে হতে পারে। বিছানা থেকে বেরিয়ে না এসে নিজের পা, অ্যাবস এবং কাঁধকে সুর ও কড়া করার জন্য একটি অনুশীলন একটি স্বপ্ন সত্য হওয়ার চেয়ে কম নয়।

বিশ্বাস করা যেমন মুশকিল, বিছানায় অনুশীলন করা আসলে বেশ সহায়ক। এটা যেভাবে কাজ করে; ফেনা মাদুর বা ব্যায়াম বল ব্যবহারের অনুরূপ, বিছানা অনুশীলনগুলি বৃহত প্রাইম মুভারগুলির কাজ করার সময় ছোট স্থিতিশীল পেশীগুলিকে নিয়োগ করতে সহায়তা করতে পারে। অস্থির তলগুলি মূল শক্তি তৈরি করতে, ভারসাম্য উন্নত করতে এবং অ্যাবস এবং গ্লুটসের মতো শরীরের টোনিং অঞ্চলগুলির জন্য উপকারী হতে পারে।

এখানে 5 টি অনুশীলন যা আপনি আপনার বিছানা থেকে বেরিয়ে না এসে করতে পারেন। যখন ভারসাম্যযুক্ত ডায়েটের সাথে মিলিত হয়, এই অনুশীলনগুলি আপনাকে ফ্যাট এবং টোন আপ করতে সহায়তা করতে পারে:

* বেন্ট লেগ সাইড উত্থাপন

আপনার মুখটি নীচে রেখে চারটি অঙ্গে বিছানায় উঠুন। আপনার পিঠে সোজা রেখে হাঁটুতে থাকুন। 90 ° কোণে রেখে একটি পা যতটা উঁচুতে তুলুন ift এটি আবার শুরুর অবস্থানে ফিরে যান এবং 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। তারপরে অন্য লেগের সাথে পুনরাবৃত্তি করুন sets সেটগুলির মধ্যে 30-সেকেন্ড বিশ্রামের সাথে 3 সেট সম্পূর্ণ করুন।

* স্ট্রেট লেগ লিফটস

আপনার পা পিছনে সোজা, পায়ে নমনীয়, আঙ্গুলগুলি সিলিংয়ের দিকে শুইয়ে রাখুন one একদিকের পা 45 ডিগ্রি পর্যন্ত রেখে উরুটির সামনের দিকে চতুর্ভুজকে জড়িয়ে রাখুন 1 বিছানাতে 1 সেকেন্ড এবং নীচের পিছনে রাখুন এবং অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন । এক সেট জন্য প্রতিটি পায়ে 15 থেকে 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন। সেটগুলির মধ্যে 30 সেকেন্ড বিশ্রামের সাথে 3 সেট সম্পূর্ণ করুন his এই অনুশীলনটি উরুর সামনের দিকে চতুর্ভুজকে লক্ষ্য করে এবং হাঁটুতে ব্যথা বা অস্থিরতাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ।

* পুশ-আপ হোল্ড

তক্তা অবস্থায় উঠুন, কাঁধের নীচে হাতগুলি প্রসারিত করুন। আপনার পিছনে সোজা রাখুন। আপনার অ্যাবসগুলিকে নিযুক্ত এবং পিছনে সোজা রাখুন। আপনার বুকটি মেঝেতে নামিয়ে নিন এবং যতক্ষণ আপনি পারেন ততক্ষণ ধরে রাখুন। আপনার শরীরে আপনার মাথা থেকে আপনার পা পর্যন্ত একটি সরল রেখা তৈরি করা উচিত তা নিশ্চিত করুন the প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে যান। 10 - 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এই অনুশীলনটি আপনার মূল, বাহু এবং কাঁধকে লক্ষ্য করে।

* গ্লুট ব্রিজ

আপনার পিঠে শুয়ে আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং পা বিছানায় ফ্ল্যাট করুন, হাতগুলি পাশাপাশি রাখুন। আপনার পিছনে রাখা এবং নিতম্ব বাড়াতে চালিয়ে যান। এই অবস্থানে থাকুন এবং আস্তে আস্তে আপনি যে কঠোরতম স্থানে যেতে পারেন। আপনি যতক্ষণ পারবেন অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে আস্তে আস্তে আসল অবস্থানে ফিরে আসুন। তীব্রতা বাড়াতে, আপনি একটি পা উত্তোলন করতে পারেন এবং অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।

* গ্লুট হ্যামস্ট্রিং লেগ লিফটস

বিছানার শেষের দিকে পা দিয়ে শুয়ে থাকো আপনার পেটে। আপনার নিতম্বের ক্রিজটি বিছানার প্রান্ত থেকে প্রায় 6 ইঞ্চি হওয়া উচিত এবং আপনার পাগুলি বিছানায় কিছুটা ঝুলতে হবে। আপনার হাতটি আপনার মাথার পিছনে রাখুন এবং গদি থেকে আপনার বেলিবটনটি টান দিয়ে আপনার মূলটি নিযুক্ত করুন your আপনার হিলগুলি একসঙ্গে রাখুন, আঙ্গুলগুলি আলাদা করুন এবং পিছনটি দিয়ে খুব বেশি আর্কাইভ না করে আপনার পাগুলি সিলিংয়ের দিকে তুলুন। আপনার চলনগুলি আপনার প্রাথমিকভাবে অনুভব করা উচিত। 10 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। নিম্ন অর্ধপথ এবং 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এই অনুশীলনটি আঠালো এবং উপরের হ্যামস্ট্রিং অঞ্চলকে লক্ষ্য করে তোলার জন্য দুর্দান্ত। নিতম্বের পেশীগুলিকে জড়িত করার উপর গুরুত্ব দিন, কোরটি শক্ত করে রাখুন এবং অল্প গতিতে আপনার শরীরকে মহাকর্ষের বিরুদ্ধে কাজ করুন।

বিছানায় থাকা এই অনুশীলনগুলি আপনাকে আপনার পাছা, অ্যাবস এবং কাঁধকে সুরে এবং শক্ত করতে সহায়তা করে।