তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওটায় আপনার স্বাস্থ্যের পাঁচটি উপকার আছে

প্রতিদিন সকালে বিছানা থেকে ওঠা আমার মাঝে মাঝে সবচেয়ে মুখোমুখি হওয়া সবচেয়ে কঠিন কাজ হতে পারে, কারণ আমি একটি সম্পূর্ণ রাতের পেঁচা এবং এর মুখোমুখি হই, সকালের বাতাস শীতল থাকে। তবে এটি সত্ত্বেও, আমি সাধারণত ভোর পাঁচটায় উঠি (বা পর…

প্রতিদিন সকালে বিছানা থেকে ওঠা আমার মাঝে মাঝে সবচেয়ে মুখোমুখি হওয়া সবচেয়ে কঠিন কাজ হতে পারে, কারণ আমি একটি সম্পূর্ণ রাতের পেঁচা এবং এর মুখোমুখি হই, সকালের বাতাস শীতল থাকে। তবে এটি সত্ত্বেও, আমি সাধারণত ভোর পাঁচটায় উঠি (বা পরে দুটি স্নুজ বোতাম) এবং এটিকে খুব সকালে তৈরি করা হয়েছে কেবল আমার কাজ করা দরকার। সম্প্রতি আমি চেষ্টা করেছি যে আমার 5 মিনিটের ওঠা এবং আমার জন্য আরও ভাল কাজ করার চেষ্টা করুন যদিও আমার দিন শুরু করার আগে ট্র্যাডমিলের উপর দ্রুত 20 মিনিটের মধ্যে পৌঁছানো উচিত।

অত্যাচারের মতো শোনাচ্ছে না তাই? এই অভ্যাসটি বাদে আমি উত্থাপিত হয়ে উঠার কিছু অবাক করা সুবিধা রয়েছে যা আপনার অবশ্যই গ্রহণ করার সুবিধাটি বিবেচনা করা উচিত। প্রথমে আমি কেবল অতিরিক্ত শক্তি এবং উত্পাদনশীলতা অর্জনের মুখোমুখি হয়েছি যে আমি প্রতিদিন সকালে রক্ত ​​পাম্প করে যাচ্ছিলাম, তবে আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে যখন আমি একটি বাঁকানো গোড়ালি নার্সের জন্য কিছুটা সময় নিলাম তখন তার থেকে আরও অনেক কিছু ছিল । আমি এখনও আমার প্রারম্ভিক অ্যালার্ম কলটি চালু করেছি যাতে আমি যে অভ্যাসটি গ্রহণ করেছি তা নষ্ট না করা, তবে আমি অবাক হয়ে গিয়েছিলাম যে আমাকে শক্তি স্তরটি এখনও সকাল বেলা অব্যাহতভাবে উচ্চে অবস্থান করে। আমি যখন বুঝতে পারি যে আমার প্রথম সকালটি আমার দিনের উপর আমার প্রভাবের চেয়ে বেশি প্রভাব ফেলেছিল আমি কখনই বুঝতে পারি না। নীচে আমি পরিকল্পনার আগে সেই অ্যালার্ম সেট করে এবং এর সদ্ব্যবহার করে আপনি যে অনেক সুবিধা উপভোগ করতে শুরু করবেন তার নীচে আমি রূপরেখা দিয়েছি ve

* ভালো গ্রেড

বিশ্ববিদ্যালয় ছাত্রদের সম্পর্কে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র এবং ইউরোপের মধ্যে করা গবেষণা অনুসারে, যারা ভোরবেলা উঠেছিল তারা পরীক্ষায় উল্লেখযোগ্য পরিমাণে বেশি, এবং ধারাবাহিকভাবে তাদের রাতের পেঁচার অংশগুলির তুলনায় উচ্চতর গড় জিপিএ রেখেছিল। এর বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এই সত্যটি উত্থাপিত হতে পারে যে যে সমস্ত শিক্ষার্থীরা প্রতিদিন সকালে নিয়মিত, ধারাবাহিক সময়ে উঠে তাদের সময় ভালভাবে পরিচালনা করে এবং এত দেরি করে না - তাই সম্ভবত তারা আরও বেশি ঘুম পাবে। তবে ভাল সময় পরিচালন সম্পর্কে আরও অনেক কিছু বলা যায়। ঘুমের অভ্যাস তৈরি করে যেখানে আপনি প্রতি সকালে একই সময়ে উঠে ওঠেন, আপনি নিজের শরীরকে একটি সার্কিয়ান ছন্দে রাখছেন। এটিকে একটি অভ্যন্তরীণ ঘড়ি হিসাবে ভাবুন যা আপনার শরীরকে দিনের নির্দিষ্ট সময়ে নির্দিষ্ট কিছু কাজ করার জন্য ইঙ্গিত করে। এই ছন্দবদ্ধ প্যাটার্ন আপনার সামগ্রিক ঘুমের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে, একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান যা আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা কতটা ভালভাবে প্রভাবিত করে।

* ইতিবাচক মনোভাব

সাধারণত যদি আপনি রাতের পেঁচা হন তবে সেই সকালের লোকেরা সাধারণত আপনাকে বিরক্ত করে। তাদের বেহায়াপন, বকবক করা, মাঝে মাঝে গান গাওয়ার জন্য নিজেকে বোঝা দরকার যে সকালে নিজেকে শান্ত করার মতো সময় হওয়া উচিত quiet তবে যেহেতু প্রথম দিকে উঠে আসা লোকেরা প্রায়শই ঘুমোতে থাকে, তাই তারা প্রাপ্তবয়স্কের রাতের ঘুমের জন্য প্রস্তাবিত সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। যেহেতু স্বাস্থ্যকর দেহ এবং মনের জন্য যা প্রয়োজন তার পুরো পরিমাণে ঘুমানো থেকে এটি বোঝা যায় যে তাদের সকালের ইতিবাচকতা সরাসরি তাদের বিশ্রামের সাথে সম্পর্কিত।

* আরও ভাল সমস্যা সমাধানকারী

স্পষ্টতই একটি অস্থির মন আরও বেশি প্রস্তুত যে দিনটি এটি ফেলে দেয় তার জন্য। যেহেতু আপনি আরও সুসংহত এবং শক্তিশালী হবেন (নীচে বর্ণিত হিসাবে), জীবন আপনাকে কী ছুড়ে ফেলে তা গ্রহণ করতে আপনি আরও প্রস্তুত prepared যে সমস্যা দেখা দেয় তা হ্যান্ডেল করার জন্য কেবল আপনার মেজাজই আরও ভালভাবে সজ্জিত হবে না, তবে আপনি যদি একটি ভাল রাতের বিশ্রাম পান তবে আপনার মস্তিষ্কের রাতের বেলা সমস্যার সমাধানের দক্ষতার কারণে দীর্ঘমেয়াদী সমস্যাগুলি আরও স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে সমাধান হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

* আরো শক্তি

আরও ভাল শক্তি আরও বেশি শক্তির সমান। এবং প্রাথমিকভাবে রাইজারদের রাতের পেঁচার চেয়ে ঘুমের ধরণগুলি ভাল থাকে। যথেষ্ট বলেছ. তবে এটি সত্যই নয় কারণ এটি সত্যই আকর্ষণীয় জিনিস: আপনার দেহ অবশেষে ঘুমে শিথিল হওয়ার পরে অনেকগুলি জিনিস ঘটে এবং এগুলি সবই আপনার দীর্ঘমেয়াদী শারীরিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্যের পক্ষেও উপকারী। একবার আপনি গভীর গভীর চক্রের মধ্যে নেমে গেলে আপনার রক্তচাপ ঝরে যায়, শ্বাস প্রশ্বাস কমিয়ে দেয়, পেশী শিথিল হয়, শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস পায় এবং আপনার পেশীগুলির রক্ত ​​সরবরাহ বৃদ্ধি পায়। এটি টিস্যু এবং হাড় উভয়ই মেরামত, পাশাপাশি সেলুলার সংশোধনগুলির ফলস্বরূপ। গ্রোথ হরমোনগুলিও প্রকাশিত হয় যা পেশী বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়।

* আরও সংগঠিত

আমরা সবাই সেখানে ছিলাম: পরের দিন আমরা কী অর্জন করতে চাই তার ধারণার সাথে আমরা ঘুমাতে যাই, তবে একবার আমাদের উত্থানের পরে জীবন ঘটে যায়। ভুলে যাওয়া মধ্যাহ্নভোজনের মতো সাধারণ জিনিস, বা একটি ধীরে ধীরে যাত্রা পুরো দিন জুড়ে দেখা যায়, এবং এটি জানার আগে আপনি দুপুরের খাবারের আগে তোয়ালে ফেলে দিতে প্রস্তুত। আগে উঠা এবং আপনার দিনটি আগেই রেখে দেওয়া একাধিক ਪਹੁੰਚযোগ্য লক্ষ্য তৈরি করে যা আপনি ডানদিকে ডুবতে পারেন। আপনি যখন দরজাটি চালাচ্ছিলেন তখন আপনি যখন অর্ধ ডজন জিনিস মনে রাখার চেষ্টা করছেন না তখন ট্র্যাফিক এবং আপনার প্রথম গ্রেডারের শাঁসবিহীন জুতো সম্পর্কে চিন্তিত হওয়া আরও সহজ।