আপনি ঠিক সময় মত ঘুমানো জরুরী ,তবে আপনি ঠিক সময় মত ঘুমাচ্ছেন ত ??

ফাউস্টিন এটিন্ডেল হলেন ইউনিভার্সিটি ডু কুইবেক মন্ট্রিয়ালের একটি ঘুমের ওষুধ এবং সামাজিক মহামারী বিজ্ঞান যেখানে তিনি ঘুমের ব্যাধি বিশ্লেষণ করেছেন। যদি আপনি কোয়ারান্টাইন চলাকালীন স্বাস্থ্যকর ঘুমের সময়সূচি বজায় রাখার জন্য লড়াই …

ফাউস্টিন এটিন্ডেল হলেন ইউনিভার্সিটি ডু কুইবেক মন্ট্রিয়ালের একটি ঘুমের ওষুধ এবং সামাজিক মহামারী বিজ্ঞান যেখানে তিনি ঘুমের ব্যাধি বিশ্লেষণ করেছেন। যদি আপনি কোয়ারান্টাইন চলাকালীন স্বাস্থ্যকর ঘুমের সময়সূচি বজায় রাখার জন্য লড়াই করে যাচ্ছেন, এটিন্ডেল বলেছেন ট্র্যাক ফিরে পেতে আপনি করতে পারেন এমন অনেকগুলি জিনিস রয়েছে day দিনের বেলা অনেকগুলি ন্যাপ ব্যবহার করুন, যদি না আপনি বাস্তবে চেষ্টা করছেন তবে বিছানায় লাউঞ্জ করবেন না ঘুমিয়ে পড়ুন এবং আপনি যে জায়গাগুলিতে কাজ করেন সেখানে প্রাকৃতিক আলোর এক্সপোজারটি মঞ্জুরি দিন more আরও গল্পের জন্য ব্যবসায় অভ্যন্তরের হোমপেজে যান।

COVID-19 মহামারী দ্বারা সৃষ্ট সংকটটি উদ্বেগের একটি সাধারণ জলবায়ু তৈরি করেছে, যা চাপের মাত্রা বৃদ্ধি পেয়েছে এবং এটি এমন লোকদের মধ্যেও অনিদ্রা বাড়াতে পারে যারা সাধারণত এটি ভোগেন না। যদিও এটি সত্য যে স্বাভাবিক সময়ে স্বাস্থ্যের জন্য ভাল ঘুম জরুরি, এই কারাগারের মধ্যে এটি আরও বেশি হয়ে যায়।

ঘুম হ'ল নিয়মিত বিরতিতে পেশী স্বরে ক্রমহ্রাসমান হ্রাসের সাথে বাইরের বিশ্ব থেকে অজ্ঞান হওয়ার প্রাকৃতিক পুনরাবৃত্তি রাষ্ট্র

গড় মানুষ তাদের জীবনের এক তৃতীয়াংশ ঘুমিয়ে কাটায়। অনেক ভাল কারণে ভালভাবে ঘুমানো জরুরি। মানসিক এবং শারীরিকভাবে কার্যকরী হওয়ার জন্য ভাল মানের এবং পর্যাপ্ত সময়কালের ঘুম প্রয়োজন।

বিপরীতে, খারাপ ঘুম ধীরে ধীরে একজন ব্যক্তিকে ঝুঁকিতে ফেলতে পারে। ঘুমের অভাব, এটি শারীরবৃত্তীয় বা আচরণগত ব্যাধি দ্বারা সৃষ্ট কিনা বা না হয়, স্থূলত্ব বাড়ায়, অনাক্রম্যতা হ্রাস করে, কাজের কর্মক্ষমতা, স্মৃতিশক্তি এবং অন্যান্য অনেক কার্যকে বাধা দেয়।

ঘুমের ওষুধ এবং সামাজিক মহামারীবিজ্ঞানের বিষয়ে আমার গবেষণায়, আমি অ্যাটিক্যাল ক্ষেত্রে ঘুমের ব্যাধিগুলি বিশ্লেষণ করি, যেমন পার্কিনসন রোগের লোক, কল সেন্টার এবং গ্রাহকসেবা কর্মী বা ভিডিও গেমের খেলোয়াড়।

আমার পর্যবেক্ষণ এবং বৈজ্ঞানিক সাহিত্য উভয়ের উপর ভিত্তি করে ঘুমের প্রচারের জন্য এখানে 10 টি সুপারিশ রয়েছে:

1. একটি নিয়মিত সময়সূচী স্থাপন। নিয়মিত শোবার সময় এবং ঘুম থেকে ওঠার সময়গুলি আপনাকে স্বাস্থ্যকর ঘুমের রুটিন বজায় রাখতে সহায়তা করবে।

2. প্রাকৃতিক আলোর সাথে যোগাযোগ রাখুন। আপনার উইন্ডোগুলি খুলুন এবং যথাসম্ভব সূর্যের আলোতে নিজেকে প্রকাশ করুন। এটি আপনার মেজাজ উন্নতি করতে এবং আপনার দেহের ঘড়ির নিয়ন্ত্রণের জন্য ভাল হতে পারে। তদ্ব্যতীত, অল্প সময়ের জন্য নিয়ন্ত্রিত উপায়ে কিছু টাটকা বায়ু পাওয়ার একটি সুযোগ।

৩. প্রতিদিনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখুন। সামাজিক দূরত্বের সময় সক্রিয় থাকা আপনাকে আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়তে এবং আরও গভীর ঘুম পেতে শরীরের পর্যাপ্ত ক্লান্তি তৈরি করতে সহায়তা করে।

4. সীমাবদ্ধ ন্যাপস। আগের রাতে খুব অল্প ঘুম না হলে দিনের বেলা বা বিকেলে ঘুমানো এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি ঘুমের চাপকে হ্রাস করে এবং অনিদ্রার ঝুঁকি বাড়ায়।

৫. সামাজিক জীবন বজায় রাখা মিডিয়াতে খারাপ খবর উদ্বেগ তৈরি করতে পারে। আপনার আত্মা বজায় রাখতে এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে আপনার অনলাইন সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি বন্ধু এবং পরিবারের কাছ থেকে সহায়তা চাইতে গুরুত্বপূর্ণ। একা বা পরিবার থেকে দূরে থাকার সময় এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার ডায়েটে শৃঙ্খলাবদ্ধ থাকুন। বিকেলে কফি পান করা এড়িয়ে চলুন কারণ এতে স্নায়বিকতা এবং সন্ধ্যা ঘুমাতে দেরি হতে পারে। শুতে যাওয়ার আগে বড়, অতিরিক্ত পরিমাণে সমৃদ্ধ খাবার খাওয়াও ঘুমকে বিলম্বিত করতে পারে। কিছু লোকের প্রচুর কফি পান করে এবং প্রচুর পরিমাণে খাওয়া হলেও ঘুমাতে কোনও সমস্যা হয় না। তবুও দিনের বেলায় পরিমাণ এবং সময় গ্রহণের সময় নিয়ন্ত্রণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় কারণ অতিরিক্ত কিছু ঘুমের ক্ষতি করতে পারে।

7. ঘুমানোর আগে ব্যাকলিট ডিভাইসগুলি এড়িয়ে চলুন e নতুন প্রযুক্তিগুলি আমাদের জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ এবং আমরা সকলেই আমাদের স্মার্টফোন, ট্যাবলেট এবং ল্যাপটপের প্রতি কিছুটা আসক্ত icted আপনার নির্ধারিত ঘুমের সময়ের কমপক্ষে 30 মিনিট আগে এগুলি সরিয়ে রাখা একেবারে গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন তবে আপনি এটি করতে সক্ষম হবেন না, আপনি ডিভাইসটির উজ্জ্বলতা হ্রাস করতে "নাইট মোড" এ সেট করতে পারেন। দিন ও রাতের প্রাকৃতিক চক্রের সাথে মস্তিষ্কের ল্যাগ কমাতে এটি জৈবিক ঘড়িতে ব্যাঘাত ঘটাবে এবং দীর্ঘমেয়াদে ঘুমের মানের জন্য উপকারী হবে।

৮. আপনি যদি ঘুম না করেন তবে বিছানায় থাকা এড়িয়ে চলুন। মস্তিষ্ক বিছানা এবং অন্ধকারকে ঘুমের সাথে যুক্ত করবে এবং ঘুমিয়ে যাওয়ার পুরো প্রক্রিয়াটিকে ট্রিগার করবে। ভিডিও গেমস, হোম ওয়ার্ক, শারীরিক কার্যকলাপ এবং অ্যালকোহলের মতো অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ দ্বারা বিভ্রান্ত হলে মস্তিষ্ক এটি করতে সক্ষম হবে না। কোনও বই পড়া, নরম সংগীত শুনতে, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন বা যোগব্যায়াম করা বা অন্য কোনও শিথিলকরণমূলক কার্যকলাপ করা ভাল। ঘুম না হলে শুতে যাওয়ার পরে আধঘন্টার বেশি বিছানায় বসে থাকবেন না। যখন ঘুমে দেরি হয়, তখন বিছানা থেকে বেরিয়ে আসা, একটি শান্ত ক্রিয়াকলাপ করা এবং বিছানায় ফিরে যাওয়া কেবল তখনই ক্লান্তির লক্ষণগুলি - ভারী চোখের পাতা, কুঁচকানো ইত্যাদি দেখা যায়।

9. গ্রহণ করুন যে আমাদের সমস্ত রাত ঘুম নিখুঁত বা বিশ্রামের নয়। আমরা সবাই স্ট্রেসের সাপেক্ষে এবং আমাদের প্রত্যেকের নিজস্ব স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল রয়েছে। আমরা যদি কিছুদিন ভাল ঘুম না করি তবে আমাদের অবশ্যই উদ্বেগ এড়াতে হবে। দুর্বল ঘুম সম্পর্কে মন খারাপ করার আগে, আমি আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি উপরের আটটি সুপারিশ পর্যালোচনা করুন। তুচ্ছ সমস্যা, প্রিয়জনের সাথে তর্ক বা কাজের সাথে সম্পর্কিত উদ্বেগের কারণে প্রায়শই লোকেরা ঘুমাতে সমস্যা করে। আপনার চাপ চিহ্নিত করা এবং এটি কীভাবে পরিচালনা করা যায় তা শেখা একটি ভাল শুরু।

10. ঘুমের বড়িগুলি এড়িয়ে চলুন। সাধারণত, সহজ সমাধানটিই সবচেয়ে ঝুঁকি বহন করে। স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের সাথে পরামর্শ না করে বেনজোডায়াজেপাইনস বা অ্যানসায়োলিটিক্সের মতো দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের সহায়তা ব্যবহার এমন পরিস্থিতি আরও খারাপ করতে পারে যা প্রাথমিকভাবে গুরুতর নয়। সাধারণ পরিস্থিতিতে এবং সিভিআইডি -19-এর কারণে কারাদন্ডের সময় ওষুধ খাওয়ার চেয়ে স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করা ভাল।

মনে রাখবেন যে কার্যকরভাবে কাজ করতে, স্বাস্থ্যকর খাওয়া, মজা করা, বিল পরিশোধ এবং আপনার প্রিয়জনের যত্ন নিতে, সাধারণ সময়ে বা কারাদন্ডের সময় আপনার ভাল ঘুমানো দরকার!

ফাউস্টিন এটিন্ডেল, ঘুমের ওষুধ এবং সামাজিক মহামারীবিজ্ঞান সহকর্মী,

এই নিবন্ধটি ক্রিয়েটিভ কমন্স লাইসেন্সের অধীনে কথোপকথন থেকে পুনরায় প্রকাশ করা হয়েছে। মূল নিবন্ধ পড়ুন।

স্বাস্থ্যসেবা ব্যাখ্যা:

টেলিহেল্ট ইন্ডাস্ট্রি
মান ভিত্তিক যত্ন
সিনিয়র কেয়ার অ্যাসিস্টড লিভিং মার্কেট
মেডিকেল ডিভাইস এবং পরিধানযোগ্য প্রযুক্তি
স্বাস্থ্যসেবা এআই
দূরবর্তী রোগী পর্যবেক্ষণ
মেডিক্যাল ডায়াগনোসিস এআই