পাঁচটি খাবার যা আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে

আপনি আগনিত কাপ ক্যামোমিল তৈরি করেছেন, পুনরুদ্ধারমূলক যোগ ক্লাসে আপনার ন্যায্য অংশ নিয়েছেন, এমনকছুটা আগে লাইট বন্ধ করার চেষ্টা করেছিলেন। সর্বোপরি, গুণমানগুলি আপনার খাদ্যাভাস থেকে আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থা পর্যন্ত সমস্ত কিছুকে প্রভ…

আপনি আগনিত কাপ ক্যামোমিল তৈরি করেছেন, পুনরুদ্ধারমূলক যোগ ক্লাসে আপনার ন্যায্য অংশ নিয়েছেন, এমনকছুটা আগে লাইট বন্ধ করার চেষ্টা করেছিলেন। সর্বোপরি, গুণমানগুলি আপনার খাদ্যাভাস থেকে আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থা পর্যন্ত সমস্ত কিছুকে প্রভাবিত করে এবং আমরা সন্দেহ করি যে আপনার একটি উদ্বেগজনক ঠান্ডায় ডুবে যাওয়ার সময় এসেছে।

এমন অনেক টিপস এবং কৌশল রয়েছে যা আপনি প্রতি রাতে ঘুমোতে সহায়তা করার জন্য প্রয়োগ করতে পারেন। তাদের মধ্যে অনেকে ভাল ঘুমের অভ্যাস অনুশীলনের আকারে আসে, এটি এমন প্রাথমিক অভ্যাস যা তাদের রাতের রুটিনগুলিতে প্রয়োগ করতে পারে যা রাতে দুর্দান্ত ঘুম পাওয়ার প্রচার করে getting মানসিক ঘুমের উন্নতি করতে সত্যই অনেক বেশি ছাপিয়ে যাওয়া ঘুমের স্বাস্থ্যকর একটি অনুশীলন হ'ল সঠিক ডায়েটরি পছন্দ করা।

প্রায় সকলেই এই মূল্য সম্পর্কে সচেতন যে নির্দিষ্ট কিছু খাবার খাওয়া আমাদের দৈনন্দিন জীবনে গুরুত্বপূর্ণ al সঠিক খাবার খাওয়ার ফলে আমাদের কাজগুলি শেষ করতে, রোগের বিরুদ্ধে আমাদের প্রতিরোধ ব্যবস্থা আরও শক্তিশালী করা, জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করা, ক্ষতগুলি সারানো, হাড় ও টিস্যুগুলি মেরামত করা, আমাদের বাচ্চাদের বড় শক্তিশালী হতে সহায়তা করা এবং মূলত আমাদের সুখী হওয়ার জন্য যা প্রয়োজন তা সবই আমাদের শক্তি দেয়, স্বাস্থ্যকর, উত্পাদনশীল জীবন। তবে প্রায়শই স্বাস্থ্যকর খাবার কখনই ঘুম আসে তা নিয়ে খুব কমই ভাবা হয়। এখানে আমরা খাদ্য আপনাকে ঘুমাতে, এবং ঘুমিয়ে রাখতে সহায়তা করতে পারে এমন আশ্চর্যজনক সুবিধাগুলি সম্পর্কে আলোকপাত করার আশাবাদী, যাতে পরের দিন, প্রতিদিন আপনার সতেজ অনুভূতি জাগ্রত হয়। ঘুম পেতে সেরা খাবার এখানে:

* কাজুবাদাম

বাদামে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম এবং বি ভিটামিন থাকে যা আমাদের স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করতে সহায়তা করে। তার সুপার-স্লিপ স্ন্যাক টিপ? কানের টুকরো দিয়ে টোস্টে কিছু বাদাম মাখন ছড়িয়ে দিন (আরেকটি ঘুম অল স্টার) আপনার মাথা বালিশে আঘাত করলে ভেড়া গণনা করার দরকার নেই।

* কলা

কলা, বাদামের মতো, বি কমপ্লেক্স ভিটামিন এবং পটাসিয়ামযুক্ত, এগুলি তাদের পছন্দের একটি "অনিদ্রা-প্রতিরোধী উপাদান" হিসাবে তৈরি করে।

* বাদামী ভাত

ব্রাউন রাইস দুর্দান্ত কারণ এটিতে গ্যাবা রয়েছে যা প্রাকৃতিক অ্যামবিয়ান। আপনি যদি গ্যাবা সম্পর্কে কখনও না শুনে থাকেন (আপনি অবশ্যই সেই একা নন), আপনি অ্যামিনো অ্যাসিডের সাথে পরিচিত হতে চাইতে পারেন। গ্যাবা ওরফে গামা-অ্যামিনো বুট্রিক এসিড স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং প্রায় প্রাকৃতিক, অতি-মেলো ট্র্যাঙ্কিলাইজারের মতো কাজ করে।

* চেরি

চেরি দেহকে মেলোটোনিন ছাড়তে দেয়, যা ব্রোবেলকে "বডি ক্লক হরমোন" বলে কারণ এটি ঘুমিয়ে পড়া এবং প্রাকৃতিকভাবে জেগে ওঠার চক্রকে উত্সাহ দেয়। যেমনটি রয়েছে, যখন আপনি জেট ল্যাগের সাথে লড়াইয়ের কাজ করছেন তখন ফলটি আপনাকে দেহ পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে।

* ছোলা

আপনার ঘুম চক্রের নতুন সেরা বন্ধু? বি ভিটামিন। "ছোলা ভিটামিন বি 6 নিয়ে গর্ব করে, যা মেলাটোনিন তৈরি করার জন্য প্রয়োজন," ভ্রাবেল নোটগুলি, শুল্কের গভীর ঘুম-উত্সাহদানকারী গুণাবলী তুলে ধরে। সারাদিন ধরে ছোলা মাচানো আপনার দেহ এবং আপনার স্নায়ুতন্ত্রকেও ঘুমোতে আসতে আরাম করতে সহায়তা করবে।