এই পাঁচটি যোগব্যায়াম করার স্বাস্থ্য উপকারী সম্পর্কে জানুন

লেগস আপ ওয়াল পোজ (বা বিপরিতা করণি) একটি পুনরুদ্ধার যোগব্যায়ামের ভঙ্গি যা মন এবং শরীরকে শিথিল করে তোলে, চাপ এবং উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়। এটি খুব সহজলভ্য যোগব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি যা এটির জন্য খুব নমনীয়তা বা শক্তি প্রয়োজন হ…

লেগস আপ ওয়াল পোজ (বা বিপরিতা করণি) একটি পুনরুদ্ধার যোগব্যায়ামের ভঙ্গি যা মন এবং শরীরকে শিথিল করে তোলে, চাপ এবং উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়। এটি খুব সহজলভ্য যোগব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি যা এটির জন্য খুব নমনীয়তা বা শক্তি প্রয়োজন হয় না। এটি প্যাসিভ ভঙ্গ হলেও, এর সুবিধাগুলি বেশ আশ্চর্যজনক। এই ভঙ্গ অনুশীলন করা সত্যিই সহজ এবং আপনার বাড়ির যে কোনও জায়গায় করা যায়। আপনি কীভাবে নিজেকে ওয়াল পোজের লেগস আপে পেতে পারেন তা এখানে।

কোনও প্রাচীরের চারপাশে একটি আরামদায়ক জায়গা খুঁজুন। শুয়ে থাকুন এবং আপনার পাছা যতটা সম্ভব প্রাচীরের কাছাকাছি আনতে ঝিমঝিম করুন। তারপরে, আপনার পা প্রাচীরের উপর দিয়ে হাঁটুন যতক্ষণ না আপনার দেহ প্রাচীরের তুলনায় কিছুটা এল-আকারে থাকে। দেহকে পুরো 90 ডিগ্রি কোণে না আনার চেষ্টা করুন কারণ এটি পাছাগুলিতে রক্ত ​​সঞ্চালনকে বাধা দিতে পারে। পরিবর্তে প্রাচীর থেকে আপনার পাছা কয়েক ইঞ্চি স্লাইড করুন এবং / অথবা আপনার পোষাকের নীচে একটি কুশন রেখে আপনার পাছা উন্নত করুন।

গভীর শ্বাস নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন, ধীরে ধীরে আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং আস্তে আস্তে আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। সর্বোত্তম সুবিধার জন্য কমপক্ষে 5 মিনিটের জন্য ভঙ্গিতে থাকার চেষ্টা করুন।

নিয়ন্ত্রিত শ্বাসকষ্টের সাথে মিলিত ভঙ্গির অর্ধ-সুপারিন দিকটি আপনার দেহের অভ্যন্তরে ধীর গতিতে বাড়ে। এটি স্বল্প হারের হারে নিজেকে দেখায় যা শিথিলতার প্রতিক্রিয়া দেখায় এবং ফলস্বরূপ, নিম্ন উদ্বেগ, স্ট্রেস এবং অনিদ্রাকে সহায়তা করে। এটি মাইগ্রেন এবং মাথা ব্যথার বিরুদ্ধেও ত্রাণ সরবরাহ করে, বিশেষত যখন কপাল এবং কপালের চারপাশে শক্তভাবে আবৃত একটি ব্যান্ডেজ দিয়ে করা হয় ।

সোথস ফোলা বা ক্র্যাম্পড পা এবং পা

মাধ্যাকর্ষণ রক্তকে হৃৎপিণ্ডে ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করার মাধ্যমে রক্ত ​​সঞ্চালনে সহায়তা করে  পা / পা পরিবর্তন করা দীর্ঘকাল ধরে নিম্ন স্তরে ফোলাভাব এবং ব্যথা হ্রাস করার কার্যকর চিকিত্সা হিসাবে পরিচিত। এটি উড়ানের পরে চিকিত্সক হতে পারে। এটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে বা দিনের বেলা বসে / দাঁড়ানোর ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি থেকেও পা চাঙ্গা করতে সহায়তা করে।

হ্যামস্ট্রিংস এবং লোয়ার ব্যাক প্রসারিত করে

দেহের কোণ কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের বক্ররেখা হ্রাস করে, যা পিছনের পেশীগুলি দীর্ঘায়িত এবং প্রসারিত করবে। আপনার পাছা  প্রাচীরের কাছাকাছি যত বেশি হবে আপনি আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলিতে আরও প্রসারিত হবেন।

নিম্ন ফিরে টান উপশম

মেরুদণ্ড থেকে চাপকে সুপারিন অবস্থায় (বিশেষত একটি বিছানা বা কুশনের উপর) ছেড়ে দেওয়া হয়, হালকা চাপ থেকে পিছনে উপশম করে।

শ্রোণী তল শিথিলকরণ

শ্রোণীশ পেশী স্বাভাবিকভাবেই এই অবস্থানে ছেড়ে দেয় এবং শিথিল হয় (আরও বেশি শ্রোণীটির নীচে কুশন দিয়ে) ফলে হাইপারটোনিক (টান) পেলভিক ফ্লোরের জন্য গঠনমূলক অনুশীলন ঘটে ।

পেশীগুলির নিয়মিত পিঠে শিথিলতা ছাড়াও এই ভঙ্গি হজমে সহায়তা করে, বার্ধক্যজনিত লক্ষণগুলির বিরুদ্ধে লড়াইয়ের পাশাপাশি কুঁচকে আড়াল করতে সহায়তা করে।