कोरोनोवायरस कोविद-19 महामारी ने हमें घर के अंदर रहने के लिए मजबूर कर दिया है और हमारे लिए इस समय का उपयोग करना महत्वपूर्ण है ताकि हम अपनी प्रतिरक्षा क्षमता को बढ़ाने के लिए एक कोरोनियल संक्रमण से लड़ने में मदद कर सकें।
आयुष मंत्रालय ने एक वीडियो जारी किया है जिसमें योग के माध्यम से कोविद-19 महामारी के दौरान अच्छी प्रतिरक्षा बनाए रखने के लिए सुझाव दिए गए हैं। 5 मिनट के इस वीडियो का श्रेय, मोरारजी देसाई राष्ट्रीय योग संस्थान, निदेशक, आयुष मंत्रालय के सलाहकार (योग एवं प्राकृतिक चिकित्सा), डॉ ईश्वर वी बसवराड्डी को जाता है।
यहां बताया गया है कि आप योग के माध्यम से अच्छी प्रतिरक्षा कैसे बनाए रख सकते हैं
1. ताड़ासन
तड़ासन या माउंटेन पोज़ आधुनिक योग में व्यायाम के रूप में एक स्थायी आसन है। यह कई अन्य खड़े आसनों का आधार है।
2. स्कन्ध चक्र
स्कंद चक्र एक मूल वार्म अप मूवमेंट है जिसे कंधों और ऊपरी पीठ को गर्म करने के लिए किया जाता है। यह आसन सभी स्तरों पर सभी प्रकार के योग में शामिल है।
3. कटि चक्रासन
कटि चक्रासन एक रीढ़ की हड्डी के मोड़ के साथ खड़ा मुद्रा है। मुद्रा पैरों के साथ एक अलग स्थिति में शुरू होती है और हथेलियों को सामने की ओर बढ़ाया जाता है और अंगूठे आकाश की ओर होते हैं। इसके बाद शरीर एक तरफ की ओर मुड़ जाता है, जिससे हाथ पीछे की ओर मुड़ जाता है और विपरीत कूल्हे पर टिका होता है।
4. प्रसारिता पदोत्तानासन
प्रसारिता पादोत्तानासन एक आधा उल्टा योग मुद्रा है और इसका नाम संस्कृत के प्रशस्तिरता से लिया गया है, जिसका अर्थ है "विस्तारित," पाद, जिसका अर्थ है "पैर," उत्त, जिसका अर्थ है "गहन," और आसन, जिसका अर्थ है "मुद्रा।" प्रसारिता पादोत्तानासन को आमतौर पर अंग्रेजी में वाइड-लेग्ड फॉरवर्ड बेंड कहा जाता है।
5. नाड़ी शोधन प्राणायाम
नाड़ी षोडश प्राणायाम एक योगाभ्यास है जो शरीर के ऊर्जा नाड़ियों को वैकल्पिक-नासिका श्वास के माध्यम से शुद्ध करता है।
6. ब्रम्हारी प्राणायाम
भ्रामरी प्राणायाम या हमिंग बी ब्रीथ एक सांस लेने का अभ्यास है जो तंत्रिका तंत्र को सुखदायक बनाने में मदद करता है और हमें अपने आंतरिक स्वभाव से जोड़ने में मदद करता है।
7. ध्यान
ध्यान योग आसन (शारीरिक आसन), प्राणायाम (सांस पर नियंत्रण), प्रत्याहार (इंद्रियों पर नियंत्रण, ध्यान को अंदर की ओर ले जाना), और धारणा (एकाग्रता) पर निर्माण का एक महत्वपूर्ण घटक है।
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