आपके ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित रखने के लिए टिप्स

शारीरिक फिटनेस स्वास्थ्य और कल्याण की स्थिति है और, विशेष रूप से, विभिन्न दैनिक कार्यों को कुशलता से करने की क्षमता है।  यही कारण है कि हर व्यक्ति का फिट रहना और स्वस्थ रहना आवश्यक है। और जब मधुमेह रोगियों की बात आती है, तो शुगर…

शारीरिक फिटनेस स्वास्थ्य और कल्याण की स्थिति है और, विशेष रूप से, विभिन्न दैनिक कार्यों को कुशलता से करने की क्षमता है।  यही कारण है कि हर व्यक्ति का फिट रहना और स्वस्थ रहना आवश्यक है। और जब मधुमेह रोगियों की बात आती है, तो शुगर के स्तर को बनाए रखना और फिटनेस सबसे महत्वपूर्ण पहलू बन जाता है, यह सुझाव देते हैं, डॉ प्रमोद त्रिपाठी, फ़्रीडम फ़ॉर डायबिटीज़।

मधुमेह रोगियों को अपने आहार, व्यायाम और मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहिए।

यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:

अपने आहार पर नज़र रखें-

* संतुलित आहार योजना बनाए रखें और धार्मिक रूप से इसका पालन करें।

* शरीर की आवश्यकता को पूरा करने के लिए कैलरी की मात्रा का सेवन करें। यह आदर्श / वांछनीय शरीर के वजन को प्राप्त करने में मदद करेगा।

* जहां तक ​​संभव हो, उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ (साबुत अनाज, दालें, और सभी हरी सब्जियां) और साथ ही साग और सब्जियां खाने की कोशिश करें। भोजन के दौरान, अनाज, दाल, पकी हुई सब्जियाँ और सलाद बराबर मात्रा में लें।

* फल कम खाएं।

* आहार लें जो वांछित सीमा के भीतर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए ग्लाइसेमिक सूचकांक में कम है।

* छने हुए सरसों का तेल, मूंगफली का तेल, चावल की भूसी का तेल और गिंगेली का तेल पसंद करना चाहिए। सलाद के लिए जैतून का तेल सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है।

* पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। प्रति 10 किलोग्राम शरीर के वजन पर 250 मिली।

* रात 11 बजे से पहले सोएं।

मधुमेह रोगी किस प्रकार के व्यायाम कर सकते हैं-

* गति की पूरी श्रृंखला अभ्यास - गर्दन के व्यायाम, सिर के झुकाव, आगे और पीछे और अगल-बगल और सिर के मोड़, हाथ और कोहनी के व्यायाम, कूल्हे और कमर को घुमाते हुए, पैर को हिलाते हुए

* प्रतिदिन कम से कम 6-12 बार सूर्य नमस्कार या नियमित सूर्य नमस्कार करें

* कुर्सी-आधारित व्यायाम (योग और स्ट्रेचिंग)

* सीढ़ी चढ़ना - भोजन के दो घंटे बाद रक्त शर्करा में तेजी से नियंत्रण होता है (100-300 कदम)

* लंघन रस्सी (यदि घुटने अच्छे आकार में हैं, और वजन नियंत्रण में है)

* रोज 15-20 मिनट वॉकिंग की जा सकती है

* गहरी साँस लेने के व्यायाम (प्राणायाम)

* दैनिक दिनचर्या में न्यूनतम 30 मिनट की कसरत शामिल होनी चाहिए।