আপনার পেটের মেদ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য 5 টি সহজ অনুশীলন

যেহেতু  চর্বি পেটের দুপাশে বসে থাকে, এ থেকে মুক্তি পাওয়া চ্যালেঞ্জ হতে পারে। ঘরে বসে এবং বেশিরভাগ সময় বসে বসে কাজ করার ফলে তাদের আরও চর্বি জমে উঠতে পারে। আপনার মেদ গলানোর জন্য এবং একটি ভাস্করিত কোমরবন্ধটি পেতে, আপনি বাড়িতে থা…

যেহেতু  চর্বি পেটের দুপাশে বসে থাকে, এ থেকে মুক্তি পাওয়া চ্যালেঞ্জ হতে পারে। ঘরে বসে এবং বেশিরভাগ সময় বসে বসে কাজ করার ফলে তাদের আরও চর্বি জমে উঠতে পারে। আপনার মেদ গলানোর জন্য এবং একটি ভাস্করিত কোমরবন্ধটি পেতে, আপনি বাড়িতে থাকাকালীন কিছু ব্যায়াম সহজেই করা যেতে পারে।
02/6 ট্রাইঙ্গেল ভঙ্গি করুন


বেসিক টুইস্ট এবং টার্নগুলি যা আপনার পক্ষের জমা ফ্যাট হ্রাস করতে সহায়তা করবে। এই প্রসারিত করার জন্য, কেবল আপনার উভয় পা কাঁধে পৃথক করে দাঁড়ানো। এবার দু'পাশে হাত প্রসারিত করুন। শ্বাস প্রশস্ত করুন এবং আস্তে আস্তে আপনার শরীরটি পাশের দিকে বাঁকুন এবং আপনার বাম হাতের সাথে আপনার বাম হাতের স্পর্শ করুন। আপনার ডান হাতটি বাতাসে এবং উপরের দিকে প্রসারিত হওয়া উচিত। আপনার বাম এবং ডান হাতটি জমি থেকে শুরু করে একটি সরল রেখা তৈরি করে তা নিশ্চিত করুন। আপনার ঘাড় বাম দিকে রাখুন। আস্তে আস্তে স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরে আসুন এবং এটিকে অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
03/6 রুশ মোচড়

সম্ভবত পেটের মেদ  হারাতে সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলন হ'ল রাশিয়ান টুইস্ট। আপনার সামনে নিজের পায়ে প্রসারিত হয়ে বসে থাকুন এবং বাহুগুলি আপনার সামনে যোগদান করেছিল। এখন আপনার পা উপরে উঠান যাতে তারা মাটিতে স্পর্শ না করে। আপনার পা মাটিতে স্পর্শ না দিয়ে এখনই আপনার হাতটি পাশাপাশি পাশাপাশি আপনার ধড় মোচড় দিন। এটি আপনার প্রেমের হ্যান্ডেলগুলিতে জমা হওয়া ফ্যাট গলতে সহায়তা করবে।
04/6 ক্র্যাব কিক


আপনার কোমর এবং পেটের পেশী সরিয়ে আনার জন্য আর একটি অনুশীলন হ'ল ক্র্যাব কিক ব্যায়াম। মাদুরের উপর বসে আপনার হাঁটু বাঁকুন। আপনার পা একসাথে রাখুন এবং আপনার হাতগুলি পিছনের দিকে আঙ্গুল দিয়ে পিছনে পিছনে রাখুন। এবার আস্তে আস্তে আপনার পশ্চাদ উপরের দিকে চাপ দিন এবং আপনার ডান পা উপরে লাথি দিন। এক এক করে পা স্যুইচ করুন এবং লাথি মারতে থাকুন। অনুশীলনের সময় আপনার পশ্চাদ  মাটিতে স্পর্শ না করে তা নিশ্চিত করুন। 30 সেকেন্ডের জন্য চালিয়ে যান এবং 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
05/6 এক হাতের হাতের স্পর্শ

একটি খুব সহজ তবে কার্যকর বসার অনুশীলন, যা আপনাকে পেটের মেদ থেকে  মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।  আপনার বাম পা টি ভাঁজ করুন এবং ডানদিকে সামনের দিকে প্রসারিত করুন। আপনার ডান হাতের পায়ের আঙ্গুলটি স্পর্শ করতে এখন আপনার ডান হাতটি ব্যবহার করুন। কমপক্ষে 10 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এটি আপনার কোমরের পেশীগুলির পাশাপাশি আপনার পেটের পাশের পেশীগুলি প্রসারিত করতে সহায়তা করবে।
06/6 সাইকেল ক্রাঞ্চ


যারা পেটের মেদ হ্রাস করার জন্য দ্রুত উপায়গুলি সন্ধান করছেন, তাদের প্রতিদিনের রুটিনে এই অনুশীলনটি অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। আপনার পিছনে কেবল সমতলভাবে শুয়ে পড়ুন এবং ভাঁজ হাঁটুতে আপনার পা টি টানুন এবং আপনার হাতটি আপনার মাথার নীচে রাখুন। এখন আপনার ডান পা টিপুন এবং বাম কনুই দিয়ে আপনার ডান হাঁটুর স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। এটি করার সময় আপনি আপনার ওপরের শরীরটি তুলছেন তা নিশ্চিত করুন। বিশ্রামের স্থানে ফিরে আসুন এবং অন্য পায়ের সাথে একই পুনরাবৃত্তি করুন।