গর্ভাবস্থায় সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে 10টি খাদ্য সহায়ক সম্পর্কে জেনে নিন

গর্ভাবস্থায় সঠিকভাবে খাওয়া কেবল মায়ের সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্যই নয়, সন্তানের সুস্বাস্থ্যের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভাবস্থায় আপনার দেহের অতিরিক্ত পুষ্টি, ভিটামিন এবং খনিজ প্রয়োজন। মূল পুষ্টিগুলির অভাবজনিত ডায়েট ভ্রূণের …

গর্ভাবস্থায় সঠিকভাবে খাওয়া কেবল মায়ের সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্যই নয়, সন্তানের সুস্বাস্থ্যের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভাবস্থায় আপনার দেহের অতিরিক্ত পুষ্টি, ভিটামিন এবং খনিজ প্রয়োজন। মূল পুষ্টিগুলির অভাবজনিত ডায়েট ভ্রূণের বিকাশে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। গর্ভাবস্থায় খাওয়ার দরিদ্র অভ্যাসগুলি গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয় এবং জটিলতা দেখা দিতে পারে।

গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর খাবার বাছাই করা আপনার জন্মের পরে গর্ভাবস্থার ওজন হ্রাস করাও অনেক সহজ করে তোলে।

এখানে 10 টি খাবার রয়েছে যা গর্ভাবস্থায় সুস্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত পুষ্টি সরবরাহ করে:

* দুগ্ধজাত পণ্য

দুগ্ধজাত পণ্য, বিশেষত দই, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য দুর্দান্ত পছন্দ। তারা আপনাকে বর্ধিত প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণে সহায়তা করে। প্রোবায়োটিকগুলি জটিলতার ঝুঁকি কমাতেও সহায়তা করতে পারে।

* লেগামস

লেগুমগুলি ফোলেট, ফাইবার এবং অন্যান্য অনেক পুষ্টির দুর্দান্ত উত্স। তদুপরি, লেবুগুলিতে সাধারণত ফাইবার খুব বেশি থাকে। কিছু জাতের আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়ামও প্রচুর পরিমাণে থাকে olate ফোলেট গর্ভাবস্থায় একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান এবং কিছু জন্মগত ত্রুটি এবং রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

* মিষ্টি আলু

মিষ্টি আলু বিটা ক্যারোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স, যা আপনার দেহ ভিটামিন এ রূপান্তরিত করে ভিটামিন এ আপনার ক্রমবর্ধমান ফোয়েতে কোষের বৃদ্ধি এবং তারতম্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ B বিটা ক্যারোটিন গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভিটামিন এ এর ​​একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উত্স ভিটামিন এ এর ​​খুব বেশি পরিমাণে প্রাণী ভিত্তিক উত্স অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়ার সময় বিষাক্ত হতে পারে cause

* ডিম

ডিমগুলি হ'ল চূড়ান্ত স্বাস্থ্য খাদ্য, কারণ এতে আপনার প্রয়োজনীয় প্রতিটি পুষ্টি উপাদানের সামান্য পরিমাণ থাকে h হোল ডিমগুলি অবিশ্বাস্যভাবে পুষ্টিকর এবং আপনার সামগ্রিক পুষ্টির পরিমাণ বাড়ানোর এক দুর্দান্ত উপায়। এগুলিতে কোলিনও রয়েছে যা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান।

*  সবুজ শাক

পাতলা শাকগুলিতে গর্ভবতী মহিলাদের প্রয়োজনীয় পুষ্টির বেশিরভাগ অংশ থাকে ark গাark়, সবুজ শাকসব্জী, যেমন কালে এবং পালংশাক, গর্ভবতী মহিলাদের ফাইবার, ভিটামিন সি, ভিটামিন কে, ভিটামিন এ, ক্যালসিয়াম, আয়রন, ফোলেট এবং পটাসিয়াম সহ প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলির অনেকগুলি থাকে .. এগুলি ফাইবার সমৃদ্ধ, যা কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ বা চিকিত্সা করতে সহায়তা করতে পারে।

* চর্বিহীন মাংস

পাতলা মাংস উচ্চমানের প্রোটিনের একটি ভাল উত্স। এগুলি আয়রন, কোলিন এবং বি ভিটামিনেও সমৃদ্ধ, এগুলি সবগুলি গর্ভাবস্থাকালীন গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিকর red নিয়মিত লাল মাংস খাওয়া ডায়েট থেকে আয়রনের পরিমাণ বাড়াতে সহায়তা করতে পারে re গর্ভবতী মহিলাদের রক্তের পরিমাণ বেড়ে যাওয়ার কারণে আরও আয়রনের প্রয়োজন হয়। এটি তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

* ফিশ লিভার অয়েল

ফিশ লিভারের তেল যা মাছের তৈলাক্ত লিভার থেকে তৈরি হয়, প্রায়শই কড হয়, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি ইপিএ এবং ডিএইচএ খুব সমৃদ্ধ, যা ভ্রূণের মস্তিষ্ক এবং চোখের বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়। প্রারম্ভিক গর্ভাবস্থায় কড লিভারের তেল গ্রহণ উচ্চ জন্মের ওজন এবং পরে শিশুর জীবনে রোগের একটি কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত হয়েছে। ফিশ লিভার অয়েল বিশেষত মহিলাদের জন্য সীফুড খাওয়ার জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। তবে, ওমেগা -3 এর উচ্চ স্তরের রক্ত-পাতলা প্রভাব থাকতে পারে বলে প্রতিদিনের জন্য কেবলমাত্র একটি পরিবেশন করার ক্ষেত্রে সীমাবদ্ধ থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়

* বেরি

বেরিতে জল, কার্বস, ভিটামিন সি, ফাইবার, ভিটামিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং উদ্ভিদ যৌগ থাকে। এগুলি গর্ভবতী মহিলাদের তাদের পুষ্টিকর এবং জল গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে amounts উচ্চ পরিমাণে ভিটামিন সি, যা আপনার শরীরকে আয়রন শোষণ করতে সহায়তা করে এবং ত্বকের স্বাস্থ্য এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।

* আস্ত শস্যদানা

পুরো শস্যগুলি ফাইবার, ভিটামিন এবং উদ্ভিদ যৌগগুলিতে ভরপুর থাকে। এগুলি বি ভিটামিন, ফাইবার এবং ম্যাগনেসিয়ামেও সমৃদ্ধ - যার সবকটিই গর্ভবতী মহিলাদের প্রয়োজন whole পুরো দানা খাওয়া গর্ভবতী মহিলাদের বিশেষত দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময়গুলির বর্ধিত ক্যালোরির চাহিদা পূরণে সহায়তা করে।

* শুকনো ফল

শুকনো ফল সাধারণত ক্যালোরি, ফাইবার এবং বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজগুলির পরিমাণে বেশি থাকে dried শুকনো ফলের এক টুকরোতে সমস্ত জল ছাড়া এবং আরও ছোট আকারে তাজা ফল হিসাবে একই পরিমাণে পুষ্টি থাকে fore সুতরাং, শুকনো ফলের একটি পরিবেশন করা যায় ফোলেট, আয়রন এবং পটাসিয়াম সহ অনেকগুলি ভিটামিন এবং খনিজগুলির প্রস্তাবিত খাওয়ার একটি বড় শতাংশ সরবরাহ করে। শুকনো ফলগুলিতে প্রাকৃতিক চিনির পরিমাণও বেশি। এটি প্রতিদিনের ব্যবহারের অংশগুলি সীমাবদ্ধ করার জন্য এবং শুকনো ফলের মিষ্টি সংস্করণগুলি এড়াতে পরামর্শ দেওয়া হয়।