এমনকি সারা দিন ক্লান্ত হয়ে যাওয়ার পরেও যদি আপনি রাতে ঘুম না পায় এবং আপনি জেগে থাকেন তবে এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। একই সময়ে, আপনি যদি কিছু বড়ি এবং ওষধগুলি অবলম্বন করেন তবে এটি আপনার স্বাস্থ্যেরও বড় ক্ষতি করে। আপনার সময় সারণীতে কিছু ত্রুটির কারণে ঘুমের সমস্যা দেখা দিতে পারে। তবে ভালো ঘুমের জন্য আপনি যোগাসনও অবলম্বন করতে পারেন।
যোগব্যায়াম করার মাধ্যমে আপনি ঘুমের ক্রিয়াকলাপের জন্য আপনার মস্তিষ্ককে সক্রিয় করবেন যার কারণে আপনি দ্রুত ঘুমাতে পারেন। কেবল এটিই নয়, এটি আপনার মস্তিষ্ককে ঘুমের হরমোন বাড়ানোর জন্যও সক্রিয় করতে পারে। এখন আসুন এই ঘুমের কারণ জেনে এই যোগাসনটি করার প্রক্রিয়াটি সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক।
কোন যোগব্যায়াম আপনাকে শীঘ্রই ঘুম এনে দেবে -
যোগাসন আসনের অনেকগুলি ভঙ্গি রয়েছে যা আপনাকে ভাল ঘুম দিতে পারে। তবে আমরা যদি রাতে ঘুমোনোর আগে করা যোগাসন সম্পর্কে কথা বলি যা আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে ঘুমাতে সাহায্য করবে, তবে সেই যোগাসনের নাম শবাসান।শবাসান যোগ সম্পর্কেও অনেক গবেষণা হয়েছে, যা প্রমাণ দিয়েছে যে আপনি ঘুমানোর আগে ৫ থেকে ১০ মিনিটের জন্য যোজনা করা হলে আপনি দ্রুত ঘুম পেতে পারেন। এটি শব পোজ নামেও পরিচিত।
আসলে আপনার দেহ শবাসনের ভঙ্গিতে একটি মৃতদেহের মতো অবস্থানে থাকে। এই পরিস্থিতিতে যখন আপনি শ্বাস ফেলা এবং বাইরে বেরোন তখন এটি আপনার স্ট্রেস হ্রাস করে এবং আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে। বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, এটি ঘুমের হরমোন এবং ঘুমের কোষগুলিও সক্রিয় করে, যার কারণে আপনি দ্রুত ঘুমাতে পারেন। এটি করা খুব সহজ এবং আপনি ঘুমানোর আগে আপনার বিছানার পাশে যোগা নেটে এটি সহজেই করতে পারেন। আপনার যদি কোনও যোগা মাদুর না থাকে তবে আপনি এটি নিজের বিছানায়ও করতে পারেন।
শবাসান যোগা কীভাবে করবেন?
প্রথমে একটি যোগা মাদুর নিন এবং আপনার পিছনের ওপর ভর করে শুয়ে থাকুন।
এখন আপনার উভয় পা ছড়িয়ে দিন, তাদের মধ্যে কমপক্ষে ১-১.৫ ফুট দূরত্ব রাখুন।
যদি আপনার হাতটি আপনার শরীরে সংযুক্ত থাকে তবে উভয় হাত আপনার শরীর থেকে সরিয়ে ফেলুন।
এখন আপনার শরীরকে পুরোপুরি শিথিল হতে দিন।
এবার ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন।
কমপক্ষে ৫ থেকে ১০ মিনিটের জন্য এই প্রক্রিয়াটি অবিরামভাবে করুন।
মনে রাখবেন যে এই সময়ে কোনও কিছুর কথা চিন্তা করবেন না এবং কেবল আপনার যোগার আসনে মনোনিবেশ করুন।
No comments