पेट की चर्बी को खत्म करना, अपने आहार और फिटनेस शासन को समायोजित करने के अलावा भी अधिक मांगती है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि नींद की अवधि पेट की चर्बी के बढ़ने से जुड़े होते हैं। प्रमाण हैं जो यह बताता है कि स्वस्थ नींद लेने और स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए गुणवत्ता की नींद विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
यहाँ कुछ कारण हैं कि पर्याप्त नींद लेना वजन कम करने की कुंजी हो सकता है।
#आपकी भूख को बढ़ाता है: शोधकर्ताओं ने पाया है कि नींद की कमी आपके भूख बढ़ाने वाले हार्मोन घ्रेलिन को बढ़ाकर आपकी भूख बढ़ाती है, जिससे अतिरिक्त कैलोरी के सेवन की संभावना बढ़ जाती है। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपका शरीर कम लेप्टिन बनाता है जो भूख को दबाता है और शरीर के वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है।
#आपकी कैलोरी की मात्रा बढ़ाता है: अध्ययनों में पाया गया है कि जिन लोगों को पर्याप्त मात्रा में नींद नहीं आती है वे अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं और खराब भोजन पसंद करते हैं, जिससे उनका वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है।
#आपके चयापचय को धीमा कर देता है: अध्ययनों से पता चलता है कि खराब नींद आपके आराम करने वाले चयापचय दर (आरएमआर) को भी कम कर सकती है। जबकि नींद और आरएमआर के बीच लिंक के बारे में निष्कर्ष अनिर्णायक हैं, यह भी दावा किया जाता है कि रात में अच्छी नींद नहीं लेने से मांसपेशियों की हानि हो सकती है।
अधिकांश वयस्कों को प्रति रात 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है - हालांकि, एक व्यक्ति को जितनी नींद की आवश्यकता होती है, वह विशेष रूप से उम्र के विभिन्न कारकों पर निर्भर करेगा। नींद एक स्वस्थ जीवन शैली का प्रमुख हिस्सा है, जिसमें वजन रखरखाव भी शामिल है। स्वस्थ नींद की आदतों को स्थापित करना आपके स्वास्थ्य और आपकी कमर के लिए चमत्कार कर सकता है।
No comments