আপনার ফুসফুস ঠিক রাখতে এবং করোনার মোকিবিলা করার জন্য জেনে নিন কী করতে হবে

পর্যাপ্ত শক্ত ফুসফুস থাকা যেমন আপনার বাইরে যেতে হয় তবে পরিধানের জন্য মুখোশ রাখার মতোই গুরুত্বপূর্ণ। যদিও COVID-19 করোনাভাইরাসকে ছড়িয়ে দেওয়ার ক্ষেত্রে ফেস মাস্ক (সামাজিক দূরত্ব সহ) পরিধান করা অপরিহার্য, তবুও মুখোশগুলি আপনার শ…

পর্যাপ্ত শক্ত ফুসফুস থাকা যেমন আপনার বাইরে যেতে হয় তবে পরিধানের জন্য মুখোশ রাখার মতোই গুরুত্বপূর্ণ। যদিও COVID-19 করোনাভাইরাসকে ছড়িয়ে দেওয়ার ক্ষেত্রে ফেস মাস্ক (সামাজিক দূরত্ব সহ) পরিধান করা অপরিহার্য, তবুও মুখোশগুলি আপনার শ্বাস নিতে আরও অসুবিধা করতে পারে, বিশেষত যদি আপনার শ্বাসকষ্টের অস্তিত্ব থাকে if এমনকি কেউ কেউ আশঙ্কা করেন যে তারা রক্ত ​​প্রবাহে হাইপারক্যাপনিয়া বা অত্যধিক কার্বন ডাই অক্সাইড (সিও 2) বাড়ে।

"আমাদের ফুসফুস অক্সিজেন এবং কার্বন ডাই অক্সাইডের বিনিময় করতে সহায়তা করে যা শরীরের কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয়," চিকিত্সক রবার্ট গ্রাহাম স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট মাইন্ডবডিগ্রিনকে বলেছেন।

ধৈর্যশীল অ্যাথলিট এবং নিউইয়র্ক টাইমসের সেরা বিক্রয়কারী লেখক ব্রায়ান ম্যাকেনজি বলেছেন যে মুখোশগুলি নাক এবং মুখ coverেকে রাখার কারণে তারা শ্বাস নিতে অসুবিধা হয়। তিনি একটি ইনস্টাগ্রাম পোস্টে লিখেছিলেন যে মুখোশগুলি এমনকি কার্বন ডাই অক্সাইডকে আটকাতে পারে, যা সিও 2-অসহিষ্ণু তাদের পক্ষে বিপজ্জনক। "সিও 2 অসহিষ্ণু হওয়ার অর্থ আমরা আমাদের ফুসফুসকে তেমন ব্যবহার করি না এবং ও 2 সর্বোত্তমভাবে ব্যবহার করি না," ম্যাকেনজি বলেছেন।

একটি সমীক্ষা অনুসারে, সিও 2 ধরে রাখার লক্ষণগুলির মধ্যে দ্রুত হৃৎস্পন্দন, শ্বাসকষ্ট হওয়া, ত্বকের ঝর্ণা, বিভ্রান্তি, মাথা ব্যথা এবং মাথা ঘোরা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

যদিও বেশিরভাগ লোকের হাইপারক্যাপনিয়া হওয়ার ঝুঁকি কম রয়েছে, গ্রাহাম সিও 2 ধরে রাখার সাথে সম্পর্কিত কোনও তালিকাভুক্ত লক্ষণ অনুভব করলে বিশেষত আপনি যদি টাইটফিটিং (নন-কাপড় বা অ-সার্জিকাল) মাস্ক পরে থাকেন এবং আপনার মুখোশটি বন্ধ করার পরামর্শ দিয়েছেন। এটি দীর্ঘ সময় ধরে ব্যবহার করে আসছে।

যদিও তাজা অক্সিজেন শ্বাস আপনার স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, এটি একটি স্বল্প-মেয়াদী স্থির। "অক্সিজেন সিও 2 ব্যতীত কাজ করতে পারে না," ম্যাকেনজি বলেছেন। "আমরা আমাদের শ্বাসকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করি - বেশিরভাগ সময় অনুনাসিক-কেবল শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যয় করে বলি - আমরা CO2 এর প্রতি সহনশীলতার উন্নতি করি।"

আপনার সিও 2 সহনশীলতা বাড়ানোর জন্য এবং বাইরে যাওয়ার সময় নিজেকে শ্বাস-প্রশ্বাস বজায় রাখতে মাইন্ডবডিগ্রিন করোন ভাইরাস মহামারীর মধ্যে আপনার ফুসফুসকে শক্তিশালী করার জন্য সেরা টিপসগুলি ভাগ করেছেন:

ব্যায়াম

"[অনুশীলন] কার্বন ডাই অক্সাইড উত্থাপন করে, এ কারণেই আমরা যখন অনুশীলন করি তখন বেশি শ্বাস ফেলা করি," ম্যাকেনজি বলেছিলেন। প্রকৃতপক্ষে, একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম সাধারণত আপনাকে শ্বাসকষ্টের কারণ করে তোলে, নিয়মিত অনুশীলন আপনার পেশীগুলির শক্তি এবং কার্যকারিতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। "আপনার পেশীগুলিকে চলাচলের জন্য কম অক্সিজেনের প্রয়োজন হবে, এবং তারা কম কার্বন ডাই অক্সাইড তৈরি করবে। [...] এটি অবিলম্বে কোনও নির্দিষ্ট অনুশীলনের জন্য আপনার নিঃশ্বাস নিতে এবং বাতাস নিতে হবে এমন বাতাসের পরিমাণ হ্রাস করবে" the

ম্যাকেনজি বলেছেন যে অনুশীলনটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ এর জন্য আরও বিপাকীয় ক্রিয়াকলাপ প্রয়োজন। "এটি হাইকিং এবং দৌড়ানোর মতো প্রকৃতির বায়বীয় জিনিসগুলি করার মাধ্যমে অনুকূলিত হবে।" বিপ্লবী ক্রিয়াকলাপ স্কোয়াটিং, বসা, টানা এবং অন্যান্য শক্তি অনুশীলনের মাধ্যমেও বাড়ানো যেতে পারে। "সময়ে সময়ে ভারী জিনিস বাছাই করা গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি বিভিন্ন পদ্ধতি এবং বিভিন্ন ধরণের মাধ্যমে করা যেতে পারে," তিনি বলেছিলেন।

Breathwork

গ্রাহাম ডায়াফ্রামিক পেশী সম্পর্কে সচেতনতা বাড়াতে ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাস, পেটের শ্বাস এবং সহজ গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করার পরামর্শ দিয়েছিলেন এবং আরও যোগ করেছেন যে তারা "আপনাকে আপনার ফুসফুসের সম্পূর্ণ ক্ষমতা অর্জনের কাছাকাছি পৌঁছে দেবে।" এটা করতে:

আপনার প্রাকৃতিক শ্বাসটি কতক্ষণ সময় নেয় তা গণনা করুন আস্তে আস্তে আপনার শ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাসে আরও একটি গুন যুক্ত করুন until যতক্ষণ আপনি নিজের ফুসফুসগুলি পূরণ করতে এবং খালি করতে স্বাচ্ছন্দ্যে সময় ব্যয় করতে পারবেন না ততক্ষণ এটি করুন।

"কিছুটা শ্বাস নিয়ন্ত্রণ রাখতে শেখা বা কিছু হাইপক্সিক কাজ করা ... আপনার সিও 2 সহনশীলতা বাড়িয়ে তুলবে, যা আপনার মুখোশের উপর রাখার ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলবে," ম্যাক কেনজি ইনস্টাগ্রাম পোস্টে বলেছিলেন। এটি ফেস মাস্ক পরার ফলে আতঙ্ক হ্রাস করতেও সহায়তা করতে পারে।

আপনার ভঙ্গি উন্নতি করুন

শ্বাসকষ্ট কিছু নির্দিষ্ট ভঙ্গি দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। এটি রোধ করতে, "বুক উঠানোর সময় দৃ stand়ভাবে দাঁড়ান এবং গভীর শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার দেহের সামনের অংশটি খুলুন," গ্রাহাম বলেছিলেন। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, শিকারী এড়ানো এড়ানো।

জলয়োজিত থাকার

নিয়মিত হাইড্রেশন অন্যান্য কারণে শ্বাসকষ্টের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। গ্রাহাম ব্যাখ্যা করেছিলেন যে সারা দিন জল পান করা আপনার ফুসফুসের মিউকোসাল রেখাকে আর্দ্র রাখতে সাহায্য করে, আপনার ফুসফুসগুলিকে আরও ভালভাবে কাজ করতে সহায়তা করে।

রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রসমূহ (সিডিসি) পরামর্শ দেয় যে COVID-19 মহামারী চলাকালীন লোকেরা পাবলিক প্লেসে যাওয়ার সময় মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ফেস মাস্ক পরেন।