महामारी ने मोटापे की दर में वृद्धि के लिए योगदान दिया है क्योंकि वजन घटाने के कार्यक्रम और संदर्भित हस्तक्षेप जैसे कि सर्जरी को काफी हद तक रोका जा रहा है।
महत्वपूर्ण रूप से, वर्तमान संकट और आत्म-अलगाव की आवश्यकता कई लोगों को लंबे समय तक शैल्फ जीवन (ताजा उत्पादन के बजाय) और डिब्बाबंद भोजन (सोडियम की उच्च मात्रा के साथ) पर संसाधित भोजन पर भरोसा करने के लिए प्रेरित कर रही है। यदि जीवनशैली का यह पैटर्न लंबे समय तक बना रहे तो वजन में वृद्धि देखी जा सकती है।
तो एक व्यक्ति को स्वस्थ रहने और इन समयों में मजबूत बनाने के लिए क्या करना चाहिए?
उचित पोषण और जलयोजन महत्वपूर्ण हैं
जो लोग एक संतुलित आहार का सेवन करते हैं वे स्वस्थ होते हैं और मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली का निर्माण करने में सक्षम होते हैं। एक स्वस्थ आहार पुरानी बीमारियों और संक्रामक रोगों के जोखिम को सीमित करता है
शरीर को आवश्यक विटामिन, खनिज, आहार फाइबर, प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट की आवश्यकता को पूरा करने के लिए प्रतिदिन विभिन्न प्रकार के ताजे और अप्रमाणित खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है।
साबुत अनाज और फलियों का सेवन करें - इससे मधुमेह का खतरा भी कम होता है
प्रति दिन कम से कम 5 लीटर पर्याप्त पानी पीएं
अधिक वजन, और मोटे होने के अपने जोखिम को कम करने के लिए चीनी, वसा और नमक से बचें
चीनी-मीठे पेय पदार्थों का सेवन न करें और तैलीय भोजन का सेवन सीमित करें।
सक्रिय रहना
जबकि होम ऑर्डर पर बने रहने ने हमारे बाहरी आंदोलनों को प्रतिबंधित कर दिया है, यह सभी उम्र और क्षमताओं के लोगों के लिए जितना संभव हो उतना सक्रिय होना महत्वपूर्ण है
हर समय बैठने या फिसलने से बचें
हर 20 मिनट में, 3-5 मिनट के लिए घूमें; चलना या खिंचाव-यह एक मांसपेशी पर खिंचाव को कम करने में मदद करेगा, मानसिक तनाव के किसी भी रूप को राहत देगा और शरीर में रक्त को प्रसारित करने में मदद करेगा
यदि आप शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, तो तेजी से वजन बढ़ने के जोखिम को कम करने से मांसपेशियों की गतिविधि बढ़ जाती है
अधिक जोरदार मुक्त अभ्यास भी घर पर सक्रिय रहने के लिए शानदार तरीके हैं।
वर्तमान समय में अच्छे स्वास्थ्य, भोजन की आदतों पर ध्यान केंद्रित करना और शारीरिक गतिविधियों के कुछ स्तर को बनाए रखना मोटापे को दूर करने में एक लंबा रास्ता तय करेगा।
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